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    Manche fühlen sich krank oder es mangelt ihnen an Energie in einer Low Carb Diät, sofern sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen.

    Was in jedem Fall genau passiert ist unklar. Es könnte schwierig für den Körper sein, sich an die Fettverbrennung anzupassen, es könnte Schilddrüsenunterfunktion aufgrund von fehlender Glukose sein oder es könnten zu wenige Kalorien gegessen werden, aber den Konsum der Fette hochzuschrauben, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen, scheint zu helfen.

    Merke: Du denkst vielleicht es ist verrückt, sich darüber Gedanken zu machen, mehr Kalorien zu essen, obwohl das Ziel ist schnellstmöglich Fett zu verlieren. Aber die Zielsetzung hier ist, ohne sich dabei schlecht zu fühlen schnell Fett zu verlieren und dem Fettverlust standzuhalten.

    Die ausreichende Versorgung von Energie in Form von gesunden Fetten gewährleistet dies, auch weil Fett den Effekt hat, die Körpertemperatur zu erhöhen, was der Abnahme der Schilddrüsenfunktion entgegenzuwirken scheint.

    #7 – Trainiere, bevorzugt anaerob oder in Intervallen

    Durch diese Ernährungsweise wirst Du mit oder ohne Training Fett verlieren, aber parallel eine Form von anaerobem Training (Krafttraining oder Sprintintervalle) auszuführen wird die Effekte aus ein paar Gründen beschleunigen.

    Zunächst löst anaerobes Training die Proteinsynthese aus, welche die Muskelmasse erhält, indem sie die Menge der zugeführten Kalorien aufrecht erhält, die Dein Körper verbrennt. Das ist von großem Vorteil, da falsche ausgeführte Diäten zur Fettverbrennung zu einem Verlust von Muskelkmasse führen. Training verhindert das.

    Zweitens kann anaerobes Training dabei helfen, Deinen Körper darauf anzupassen, Fett als Energiequelle zu verbrennen, indem es den Wechsel zur metabolischen Flexilibität beschleunigt. Bei übergewichtigen, meist sitzenden Personen ist anaerobes Training der Katalysator, um die Fettverbrennung zu verbessern, während die alleinige Veränderung der Ernährung kurzfristig gesehen nicht so wirksam ist.

    Drittens verbrennt anaerobes Training schnell eine große Menge an Energie und erhöht das Verbrennen von Kalorien nach dem Training um einiges mehr als eine aerobe Ausführung.

    Merke: Krafttraining wird bevorzugt, gefolgt von Sprintintervalltraining, aerobe Varianten stehen hinten an. Am wichtigsten aber ist es, sich eine Trainingsform auszusuchen, die Du zumindest ein bisschen magst und auch wirklich regelmäßig ausführst.

    #8 – Entferne alle raffinierten und abgepackten Lebensmittel

    Beseitige raffinierte und abgepackte Lebensmittel, weil sie folgende Probleme mit sich bringen können:

    Zusätzlicher Zucker, der Dir Dich mit nährstoffleeren Kalorien versorgt, die Dich hungriger machen als zuvor.

    Verglichen mit vollwertigen Nahrungsmitteln sind sie reich an verarbeiteten Kohlenhydraten und Fetten, die leicht verdaut werden, was es dem Körper erlaubt, einen größeren Anteil an Kalorien zu verwenden, den sie eigentlich besitzen.

    Sie erhöhen Insulin, was die Fettspeicherung und die Sehnsucht nach mehr Kohlenhydraten begünstigt.

    Merke: Iss vollwertige Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand. Vermeide Restaurants und Fast Food zugunsten von selbstgekochtem Essen.

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    Ich verstehe, dass es in einigen Bereichen schwerer für Menschen ist, Zugang zu körperlicher Aktivität zu haben. Es ist auch härter, sobald Sie übergewichtig geworden sind. Allerdings sind hier einige grundlegende Richtlinien zu folgen, um Ihnen helfen, erhöhen Sie die Menge der körperlichen Aktivität und helfen Sie verstehen, wie viel körperliche Aktivität Sie benötigen.

    Zunächst einmal, wie viel körperliche Aktivität sollte eine Person bekommen? Und welche Aktivitäten werden als ausreichend angesehen?

    Es wird normalerweise empfohlen, dass Erwachsene 30 Minuten Übung pro Tag mindestens 5 Tage pro Woche - für Kinder und Jugendliche, sollten sie mindestens 60 Minuten pro Tag mindestens 5 Tage pro Woche erhalten. Wenn die Leute mich normalerweise fragen, was ich für eine angemessene Übung halte, sage ich normalerweise etwas (oder mehr) anstrengend als einfaches Gehen. Sie müssen eine Änderung in Ihrer Herzfrequenz fühlen. Die einfachste Aktivität für die meisten Menschen zu bekommen ist zu Fuß, so ist es die am häufigsten erwähnt. Allerdings könnten einige Leute finden es unmöglich oder nahezu unmöglich zu gehen - in diesen Fällen ist es wichtig, einen Arzt vor Beginn eines Übungsprogramms zu konsultieren. Meistens ein Wasser Fitness-Programm wird ein guter Ersatz, da es weniger Stress auf den Körper.

    Aber für den Rest von uns, ist es am einfachsten zu Fuß entweder außerhalb oder sogar an Ort und Stelle in unseren Häusern zu beginnen. Sie können dann bauen allmählich vom Gehen zum Joggen oder Radfahren, oder sogar Leichtigkeit in Aerobic oder Yoga, wenn Sie sich mehr fit fühlen.

    Hier sind einige gute Ideen für Sie tägliche Dosis von körperlicher Aktivität:

    - Holen Sie sich Ihre Freunde, Ehepartner oder Kinder beteiligt. Nicht nur ist dies eine gesunde Aktivität, es wird die Menschen, die Sie lieben, aktiver zu sein und es wird es viel mehr Spaß zu fördern.

    - Spaziergänge rund um das Büro oder den Block auf Ihrer Mittagspause.

    - Park weiter weg an der Filiale. Statt des Greifens einen Wagen die ganze Zeit, verwenden Sie einen Handkorb stattdessen oder tragen Sie Ihre Artikel.

    - Melden Sie sich in einer Fitness-Klasse. Sie können viele von diesen lokal finden. Überprüfen Sie mit Ihrem lokalen Turnhallen, College-Campus und Community-Zentren.

    - Probieren Sie ein Übungsvideo. Ja, die meisten von ihnen sind schmerzhaft käsig und etwas schmerzhaft zu beobachten, aber einige von ihnen sind auch ganz lustig! Es gibt viele Angebote auf der Anfänger-Ebene, um Ihnen zu erleichtern, welche Aktivitäten Sie auswählen.

    - Machen Sie mit einem Sport. Versuchen Sie etwas Neues, wie Tennis, Golf oder Volleyball. Dies ist eine ausgezeichnete Chance, neue Leute kennenzulernen und gesunde Gewohnheiten und Beziehungen zu bilden.

    - Übung beim Fernsehen. Stehen Sie während der Werbepausen auf und gehen Sie um das Haus herum. Sie erstreckt sich. Gewichte heben. Tun Sie, was auch immer Sie können, um die Menge an Zeit Ihren Hintern auf der Couch zu verringern!

    Und hier sind einige gute Ressourcen in Bezug auf die körperliche Fitness:

    Zusammen mit den Quellen, die ich auf Schritt 3 gepostet, sollten Sie genug haben, um für ein paar Jahre zu lesen, haha! Die ACSM-Website ist mein persönlicher Favorit. Sie bieten sogar kostenlose Online - Broschüren auf einer Vielzahl von Fitness - Themen.

    Sowie das Lesen online, denke ich, dass es eine gute Idee ist, ein Zeitschriftenabonnement zu erhalten oder sogar gerade ein zu wählen, das Ihr Auge von Zeit zu Zeit verfängt. Magazine wie Self, Oxygen, Fitness, Männer Fitness, etc. wird Ihnen Tipps, Motivationsgeschichten und komplette Workouts, die normalerweise in den Komfort Ihres eigenen Hauses getan werden. Ich finde, dass Lesen über Fitness und die Konsequenzen des Übergewichts und der Form genug sind, um mich zu halten. ;)