Du hast einen Händedruck wie ein Schulbub? Lerne wie du mit nur 10 Minuten/Tag im Handumdrehen stärker werden kannst.

Eine Kette ist bekanntlich nur so stark, wie ihr schwächstes Glied. Genau dieses berühmt berüchtigte schwächste Glied ist deine Griffkraft.

Es ist derPunkt,an dem deine Oberkörperkraft auf die zu bewegende Last übertragen wird. Im Training ist das in der Regel eine Hantel oder ein anderes Gewicht, das bewegt werden soll/muss.

Wenn du keine starke Griffkraft hast, bedeutet das, dass du schwach bist. Und wenn du schwach bist, dann sind deine Gelenke instabil(er). Insatbile(re) Gelenke führen dann zu einem höheren Verletzungsrisiko usw.

Außerdem lässt dich ein schwacher Händedruck nicht gerade souverän auftreten, denn wer schüttelt schon gerne einem „feuchten Handtuch“ die Hand…

Doch keine Angst: Gegen eine schwache Griffkraft ist vielerlei „Eisenkraut“ gewachsen und ganze Bücher wurden bereits mit dem Thema Griffkraft gefüllt. So auch das sehr empfehlenswerte Standardwerk von John Brookfield „Mastery of Hand Strength“.

So schreibt der Mediziner Randal J. Strossen bspw hierzu.:

I am firmly convinced that the reason why John reached the pinnacle oft he grip strength world is because he is so creative about training and is forever coming up with new exercises.

Ich bin überzeugt davon, dass John den Gipfel der Griffkraft Welt erreicht hat, weil er so kreativ ist, was das Training angeht und nie müde wird sich neue Übungen auszudenken.

(Randal J. Strossen Ph.D., President, Iron Mind Enterprises, Inc.)

Wenn es um Muskelfaserrekrutierung geht, dann entscheidet die Dicke des Griffes bzw. der Hantel darüber, wieviele Muskelfasern rekrutiert werden. Je dicker der Griff, desto schwieriger ist es, ihn zu umgreifen.

Wenn du also stärker werden willst, dann solltest du neben deinem absoluten Gewicht auf der Hantel also auch den Durchmesser variieren. So gestaltest du dein Training abwechslungsreich und sorgst dafür, Plateaus zu überwinden.

Durch diesen simplen „Trick“ werden nicht nur deine Unterarmmuskeln stärker, sondern auch deine Leistungen in anderen elementaren Übungen wie z.B. beim Kreuzheben oder bei Klimmzügen.

Denn wenn du es nicht greifen kannst, dann kannst du es auch nicht heben (zumindest nicht ohne Hilfen wie bspw. Zugschlaufen).

Funktionell gesehen bringt dir dies immer dann, wenn du etwas Schweres heben musst, denn das was immer zu allererst versagt, ist deine Handkraft. Dann gehen dir die Finger auf und die zu bewegende Last rutsch dir aus der Hand.

Weitere Vorteile, die den Einsatz von dickeren Stangen bzw. von Griffkrafttraining sinnvoll machen, sind z.B. Sportarten in denen viel gegriffen werden muss. Hierzu zählen viele Kampfsportarten, aber z.B. auch Leichtathletik oder auch so etwas „exotisches“ wie der Schwertkampf.

Kurzum: Immer wenn dir ein starker Griff Vorteile bringt, sollte er möglichst nicht versagen! Stärke also deine Griffkraft durch entsprechendes Training.

Wenn du Platz für das entsprechende Equipment hast, dann kannst du dir natürlich entsprechende Hanteln, wie z.B. die Hex-Bar Pro mit unterschiedlichen Griffvarianten zulegen.

Ich bin 22 Jahre 181 cm groß und wiege 84 Kilo.

1. Ich möchte gerne wissen, wieviel Muskelmassen ich verlieren würde, wenn ich etwa 7 Kilo Fettverlust anstrebe bei einem kcal Defizit von 500 kcal.

2. Wie gehe ich in der definitionsphase vor ? Soll ich mit einem recht hohen Kohlenhydrat Gehalt anfangen und wenig Cardio. Nach und nach dann die Kohlenhydrate reduzieren und Cardio hochschrauben ?

Denn ich möchte so wenig reine Muskelmassen wie möglich verlieren.

3. Wieviel Kohlenhydrate benötige ich etwa an Trainingstagen und Trainingsfreien Tagen um mein Ziel mit wenig Muskel Verlust zu erreichen ?

4. Ist ein wöchentlicher Cheatday sinnvoll ? Und bedeutet cheatday = egal was essen und so viel ich möchte ?

5. Soll ich während der Phase auf Kraft trainieren, sprich 6 Wiederholungen mit viel Pausen oder auf 10-15 Wiederholungen und wenig Pause um mein Puls dauerhaft leicht erhöht zu halten?

6. Sind 7 Stunden Schlaf pro Tag ausreichend?

7. Soll ich meine Kohlenhydrate nur vor und nach meinem Training zu mir nehmen und sind nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate sinnvoll ?

Ich würde mich sehr freuen eine Antwort zu bekommen

wir orientieren uns bei der Beantwortung deiner Fragen mal an deiner Struktur:

1) Das wird dir niemand genau sagen können, hier spielen zahlreiche Faktoren hinein: Wie hart und intensiv Du trainierst, wie exakt du deinen Kcal-Defizit tatsächlich triffst…die Erfahrung vieler Sportler zeigt aber: Je größer das Defizit, desto größer meist auf der Abbau der Muskulatur.

2) Wenn du es gewohnt bist, viele Kohlenhydrate täglich zu essen, kannst du das Ganze “einschleichen”. Zum Beispiel fängst du in der ersten Woche mit 200g Kohlenhydraten am Tag an, in der zweiten reduzierst du auf 150g und in der dritten reduzierst du weiter auf finale 100g Carbs pro Tag. Gib deinem Körper ruhig Zeit, sich anzupassen.

3) Wir empfehlen, selbst in einer Diät einen Wert von etwa 90-100g Kohlenhydraten nicht zu unterschreiten. Mehr zu den Hintergründen erfährst du hier: http://german-aesthetics.com/kohlenhydratarmes-essen-langfristig-empfehlenswert/5697

4) Ein Cheatday in einer Diät kann definitiv Sinn machen! Zu diesem Thema werden wir höchstwahrscheinlich bald einen neuen Artikel veröffentlichen, da diese Fragestellung den Diäterfolg doch signifikant mitbestimmen kann. Daher bitten wir um Verständnis, dass wir uns bei der Beantwortung dieser Frage etwas kürzer fassen – das Thema ist komplex und bietet Raum für Fehler.

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Denn solltest Du das mit Deinen normalen Turnschuhen machen, dann wirst Du sehr schnell Probleme bekommen. Denn um laufen zu gehen, brauchst Du die richtigen Laufschuhe und diese Kosten so ca. 150-200 €. Du kannst natürlich auch beim Discounter für 50 € kaufen, aber dann diese sind nicht passend für Deine Füße und du wirst Probleme bekommen mit der Zeit. Das kann soweit führen, das Du Dein Training abbrechen musst, weil die Schmerzen in den Beinen zu stark sind.

Habe ich auch schon gehabt, weil ich zu geizig war mir ein paar gute Laufschuhe zu kaufen. Nach einer kurzen Zeit, hatte ich solche Schmerzen, dass ich zwei Monate nicht mehr laufen gehen konnte. Seither habe ich die besten Laufschuhe, die es gibt.

Kurz und gut: das Abnehmen auf dem Fitnesstrampolin ist günstig!

Der Testsieger 2015 in der Kategorie Fitness Trampoline ist das Power Maxx Fitness Trampolin. Dieses wird auch öfters bei den oben angesprochenen Fernsehsendungen verwendet und ist wohl das bekannteste seiner Art. Im Test schnitt es hervorragend ab und ich kann es Euch guten Herzens empfehlen. Wollte ihr mehr Infos haben über dieses Trampolin dann schaut einfach mal in den Testbericht rein und wenn ihr es direkt bestellen wollte bei unserem Partner Amazon dann könnt ihr hier es Euch direkt in den Warenkorb legen.

Eine Alternative, die manche Menschen inzwischen bevorzugen, weil sie noch günstiger ist, ist gerade für schwer übergewichtige Menschen keine Alternative. Denn die Gewichtsbelastung ist für normale Minitrampoline einfach zu groß und sie sind für das Fitnesstraining nicht zu gebrauchen. Diese Minitrampoline sind eher für Kinder entwickelt. Außerdem haben sie keinen Haltegriff und dieser ist wichtig, gerade bei relativ unsportlichen Personen, um sich festzuhalten.

Wir würden Ihnen nicht empfehlen auf ein normales Minitrampolin für diesen Zweck zurückzugreifen.

Das abnehmen mit dem Fitness Trampolin ist gesund und effizient, wenn es richtig durchgeführt wird. Dabei kann man natürlich nicht erwarten, dass man mit 10 Minuten Training am Tag auf dem Fitnesstrampolin wahnsinnig viele Kalorien verbrennt.

Das wird von manchen Anbietern etwas übertrieben dargestellt und letztendlich könnt ihr mit keiner Sportart in 10 Minuten wirklich nennenswerte Kalorien verbrennen. Wenn dann mit Seilspringen, aber das ist nicht geeignet für Übergewichtige und Untrainierte.

Deswegen sollte man schon ca. drei mal mindestens pro Woche 30 Minuten bis 45 Minuten Training einplanen. Natürlich nicht wenn ihr total untrainiert seid von Anfang an, aber er solle doch Euch dahingehend steigern. Dann machte wirklich etwas Gutes für Eure Ausdauer, Kraft und Straffung sowie den Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel. Denn der eigentliche Vorteil von Sport während einer Diät ist der, dass der Stoffwechsel nicht so schnell in den Keller geht und aktiv arbeitet.

Dadurch verbrennt ihr laufend mehr Kalorien, als wenn ihr eine Hungerdiät macht, zum Beispiel ohne jeden Sport. Wunderdiäten sind sowieso nicht zu empfehlen, aber ich hoffe ihr wisst was ich meine. Ich kenne auch Menschen, die 30 Minuten beim Walken Stöcke hinter sich her schleifen gehen und danach erst mal zwei schöne, belegte Brötchen essen. Man hat sich ja bewegt und da können auch zwei belegte Brötchen kein Problem sein.

Leider ist dem nicht so! Vor allem nicht, wenn der Sport nicht sehr intensiv ist. Was übrigens bei den meisten Sportarten der Fall ist. Menschen die richtig Walken verbrennen auch richtig Kalorien. Aber hierfür werden die Stöcke – mit der richtigen Technik eben – auch eingesetzt und nicht nur hinter sich hergezogen auf dem Asphalt und das Tempo ist dementsprechend intensiv.

Ähnlich sieht es auch beim Fitness Trampolin Training aus. Wer einfach nur hoch und runter hüpft und sich nebenher eine Fernsehserie anschaut, der wird keine großen Erfolge verzeichnen können. Besser wenn ihr Euch eine gute Workout DVD besorgt und das Training für Anfänger mitmacht. Dann könnt ihr Euch auf die fortgeschrittenen Kurse steigern mit den Monaten und immer besser werden. Dann habt ihr ein tolles Training das effizient beim gesunden Abnehmen helfen wird.

  • gesund, erfolgreich, leicht, schnell und effektiv abnehmen
  • in Bezug auf Gewichtsreduktion bessere Ergebnisse erzielen
  • höhere Leistung durch Stoffwechsel-Optimierung erreichen.
  • Wenn Sie Körpergewicht verlieren möchten, müssen Sie wissen, wann Sie im Fettstoffwechsel sind.

    Es ist ein Trugschluss zu glauben zu glauben, dass dies für Sie mit einem Hungergefühl verbunden ist.