5) Um in Zeiten der Kalorienrestriktion nicht unnötig Verletzungen zu provozieren, empfehlen wir kein Maximalkrafttraining. Je nach Ausführungsgeschwindigkeit kann ein klassischer Hypertrophierahmen von 8-12 Wiederholungen absolut ausreichen. Senkst du die Intensität zu sehr, kann das zu stärkeren Krafteinbußen führen.

6) Das kommt auf deine tägliche Belastung im Beruf etc. an. Hör auf deinen Körper und gönn’ dir mehr Schlaf, wenn du es brauchst – gerade nach dem Training!

7) Kurzkettige Kohlenhydrate sind nach dem Training eine gute Wahl, da sie deinen Blutzuckerspiegel rasant ansteigen lassen, somit eine Insulinausschüttung provozieren und Nährstoffe schneller weiterverstoffwechselt werden können.

Wir hoffen, wir konnten deine Fragen soweit ausführlich genug beantworten und verbleiben mit den besten Grüßen für dein Training

ich habe hier viel sinnvolles gelesen und wollte euch mal fragen, was ihr von meinem “problem” haltet ;D

also ich bin 23 Jahre alt, weiblich, 183cm groß und wiege meistens um die 68-69 kilo. das klingt nicht nach zu viel oder zu wenig, so fühle ich mich auch. im ganzen bin ich mit meinem Gewicht auch zufrieden, mich stören da nur ein paar problemzonen, die einfach nich verschwinden wollen. mir ist es auch nicht wichtig die zahl auf der Waage zu verkleinern, sondern ich möchte mich in meiner haut wohler fühlen. ich habe auch schon einiges an Muskeln aufgebaut, aber die kleine Fettschicht, die sich gut an meinem ganzen Körper verteilt versteckt diese und deswegen sehe ich relativ “breit” aus, in meinen Augen….

ich gehe seit 3 Jahren regelmäßig zum sport (Krafttraining), mein freund studiert sport und er macht mir individuelle trainingspläne… momentan versuche ich mindestens 4 mal die Woche zum training zu gehen. ich mache 10 Minuten aufwärmen auf dem Stepper und trainiere dann an zwei tagen in folge im 2er split. dann ein oder zwei tage pause, je nachdem wie die uni fällt.

ich habe auf der oben verlinkten seite mein kalorienverbraucht berechnet und der liegt bei ca. 2400 cal, ich logge mein essen sehr genau und kann sagen das ich sehr selten über 2000-2200 cal pro tag komme. außer am Wochenende, meistens samstags oder so, da gönn ich mir dann mal eis.

ich habe von der Ernährung her schon ziemlich alles durch was es gibt. low carb erzielt bei mir schnelle Ergebnisse, die kann ich aufgrund der schwächezustände und heißhungerattaken aber leider nicht halten, weshalb ich Momentan ca. 150-200g Kohlenhydrate am tag esse.

auch die berühmte hcg kur habe ich hinter mir mit dem gleichen Ergebnis. jedoch pendelt sich mein Gewicht (egal wie ich esse, ob scheiße oder gesund) meist bei 68 kilo ein.

das geht nu schon sooooooo lange, ich sehe einfach keine Veränderung und nun schleichen sich auch unter der Woche immer wieder kleine frusthappen ein: ein kleines Brötchen hier, ein Stückchen Schokolade da, zwar wird das auch alles geloggt und ich komme nicht über besagte Kalorien, aber das ist der Punkt. ich kann mich kaum dazu aufraffen noch zum training zu gehen, da ich keine Motivation mehr aufbringen kann und ich sehe auch keinen sinn mehr darin mich weiter mit dem essen zu quälen, wenn ich eh keine erfolge sehe. mir geht es mit dem essen wie Senta s., bei mir dreht sich in meinem kopf auch alles nur noch ums essen…

mit einem persönlichen Coach bist du hier natürlich schon einmal sehr gut aufgestellt – schön zu hören, dass dich dein Freund so tatkräftig beim Training unterstützt!

Zu deinem Problem: Auf den ersten Blick liest es sich, als hättest du dein Ziel noch nicht klar definiert. “[Ich] wiege meistens um die 68-69 kilo. das klingt nicht nach zu viel oder zu wenig, so fühle ich mich auch” beschreibt, dass du auf der einen Seite noch etwas unentschlossen bist, wo die Reise überhaupt hingehen soll, auf der anderen Seite aber die fehlende Veränderung dazu führt, dass sich Frusthappen einschleichen und die Motivation leidet.

Entscheidend ist für dich die Frage: Wo möchtest du überhaupt hin, was ist dein Ziel? Wenn dir die Zahl auf der Waage nicht so wichtig ist, ist das in Ordnung und absolut legitim – schließlich ist dieser Wert ähnlich wie der BMI bei sportlichen Menschen mit einer gewissen Muskulatur nicht sonderlich aussagekräftig.

Mach dir klar, was ganz genau dein Ziel ist (Gewichtsanzeige auf der Waage, Taillenumfang, etc.). Miss das für dich entscheidende Kriterium nach und dann iss 2 Wochen mit einem entsprechenden Defizit. Wenn low-carb bei dir gut anschlägt, super – niedriger als 100g Kohlenhydrate musst und solltest du dabei auch gar nicht gehen!

Tut sich anschließend nichts, gehe einfach für die nächsten 2 Wochen einen kleinen Schritt um z.B. 100kcal herunter und taste dich peu a peu voran.

We blijven nog even bij de Tibetaanse hondje. Het is nou eenmaal een feit dat veel hondenrassen hier hun oorsprong kennen. Zo ook de Lhasa Apso. Dit hondje heeft lang haar over zijn hele lichaam, ook in de staart, daarom wordt er wel eens gesproken over het hondje met twee hoofden. De Lhasa Apso is trots, intelligent en kan wat afstandelijk zijn, maar is wel erg trouw aan zijn baasje.

De Griffon bruxellois, of Brussels griffonnetje, is een hondenras afkomstig uit België. Het hondje is erg vergelijkbaar met de Griffon belge, maar onderscheidt zich door de rode haarkleur. Deze kleine hondjes zijn oorspronkelijk gefokt om koetsen en stallen te ontdoen van ongedierte. Tegenwoordig is het een echt gezelschapshondje, ze zijn gek op hun baasjes, vrolijk en stoer.

De West Highland white terrier is misschien wel beter bekend onder zijn koosnaampje “Westie”. Deze terriër komt oorspronkelijk uit Schotland. Hij is een perfect gezinshond. Altijd vrolijk, speels, onverschrokken, en ene tikkeltje eigenwijs. Hij is gek op spelletjes, en dan vooral met de bal!

Ook de Épagneul nain continental heeft een bijnaam die misschien bekender is bij mensen, de “Papillion”, oftewel vlinder in het Frans. Dat komt door de grote staande oren die wel wat weg hebben van een vlinder. Het is een leuk, lief en enthousiast ras. Ze zijn zeer intelligent en dus goed trainbaar.

Het Schipperke is het kleinste herdershondje ter wereld. Ze komen oorspronkelijk uit België. Ze staan bekend als vriendelijk, speels, intelligent en sociaal.

De Cavalier King Charles Spaniel is een van de populairste kleine hondjes in Nederland, het is een echte gezelschapshond, ze staan bekend als een van de vriendelijkste hondenrassen. Deze kleine hond houdt van aandacht! De Cavalier King Charles Spaniel is er in vier kleuren: Black & Tan, Ruby, Blenheim en Tricolor. Helaas staat de Cavalier King Charles Spaniel ook bekend om zijn medische problemen. Door het veelvuldig gebruik maken van een kleine populatie onderling ook sterk verwante dekreuen en het lang niet selecteren op erfelijke gezondheid heeft dit geresulteerd in een populatie waarin momenteel frequent erfelijke hartproblemen, oogproblemen, gewrichtsproblemen (knie en heup en ellebogen) alsmede diverse andere erfelijke problemen voorkomen. Het ras is ook aangedaan door een vorm van epilepsie, Episodic Falling waarbij de hond een toeval krijgt maar wel bij bewustzijn is.

De van oorsprong Franse Bichon frisé heeft wel wat weg van de maltezer, alleen dan wat groter. Ze zijn levendig en trots. Let er wel op dat de vacht vraagt om intensieve verzorging

De Amerikaanse toyterriër is een kruising van de Foxterriër en de Engelse dwergterriër. Zoals dat geldt voor alle terriërs is ook dit ras zeer actief. Ze zijn intelligent en leren graag. Ze werden dan ook vaak gebruikt in het circus door de clowns.

Het kleine hondenras Bostonterriër komt uit Amerika, Boston om precies te zijn. Hier werd de kleine Engelse buldog (Toy Bulldog) met de ondertussen uitgestorven witte Engelse terriër gekruist. De Bostonterriër is een actieve hond die graag in het gezelschap is van zijn baasjes. Dagelijkse beweging en uitdagingen is een must (maar dat geldt eigenlijk voor alle honden). Ze zijn over het algemeen heel goed in combinatie met kinderen. Ze spelen graag, ze blaffen niet vaak. Oftewel een perfecte gezinshond!

De Chihuahua is het allerkleinste hondenras. Ze zijn zo klein als 1 kilogram! Overigens vinden ze zelf helemaal niet dat ze zo klein zijn, ze zijn juist vaak erg dominant en niet snel bang. Ondanks dat Chihuahua’s zo klein zijn is daarom een goede opvoeding essentieel!

De kleine jackrussellterriër zijn koppig, vrolijk, levendig, lief, speels en temperamentvol. Over het algemeen kunnen deze honden goed opschieten met mensen en honden. uiteraard is het wel van belang dat dit jachthondje voldoende uitdagingen krijgt. Zoals dat geldt voor alle honden kan hij anders probleemgedrag gaan vertonen.

Het moge duidelijk zijn waar de naam Leeuwhondje vandaan komt. Dit hondje heeft wel wat weg van een leeuwtje. Het is een echte gezelschapshond die gemakkelijk overal mee naar toe genomen kan worden. Ze staan bekend als eigenwijs en intelligent. Ze zijn zeer geschikt voor behendigheid.

De bolognezer is een echt gezelschapsdier. Hij houdt van zijn baasjes en doet alles om ze te plezieren en wil altijd wel met ze spelen.

De keeshond is er verschilde maten, de kleinste is de dwergkeeshond. De keeshonden zijn van origine waakhonden die de boerderijen moesten bewaken. Deze taak is ondertussen echter overgenomen door Duitse herders, mogelijk heeft dat te maken met het toch vrij zachte karakter van de kees en met zijn reputatie als keffer. Tegenwoordig is de keeshond vooral een huishond.

De naam Lancashire Heeler slaat op de streek Lancashire in Engeland, en op “Heelen”, dit betekent dat ze vee drijven, voornamelijk koeien, door ze in de hakken of in de neus te bijten. Maar dat betekent niet dat het geen lief hondje is voor mensen. Ze kunnen prima worden gehouden als huishond.

De dwergschnauzer is de kleinste van de drie type schnauzers. Het is het exacte evenbeeld van de grotere schnauzers. Ondanks dat hij klein is, is hij net zo stoer als zijn grotere broers en zussen. Ze zijn temperamentvol, onverschrokken en waakzaam. Een goede opvoeding is dan ook een must. Doe je dit goed dan is het een prima huishondje.

De Norfolkterriër is een van de kleinste terriërs. Ze werden vroeger gebruikt om ondergronds wild op te sporen. Tegenwoordig worden ze gehouden als huishond.

De Havanezer is een aanhankelijk, vrolijk en zachtaardig hondje, zeer leergierig en intelligent. Hij houdt van spelletjes en van gezelligheid. Hij is makkelijk in de omgang met andere huisdieren, ook katten en hij verdraagt kinderen prima, mits hij niet geplaagd wordt. Het is een gevoelig hondje, dat zich terug zal trekken als er met stemverheffing tegen hem opgetreden wordt.

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Ich würde auch empfehlen, es mit einem Strohhalm zu trinken. Stark saure Lebensmitteln können den Zahnschmelz auf den Zähnen Schaden und sogar verdünnt, ACV kann einige gravierende Schäden verursachen. Es ist auch keine schlechte Idee, Zähneputzen unmittelbar vor oder nach Ihrem trinken.

Alternativ, spülen Sie Ihren Mund mit einer Mischung aus Wasser und Backpulver, die den Säuregehalt im Mund entgegenzuwirken und schützen Ihre Zähne.

#4: kann ich es mit Tee, Kaffee oder Saft trinken?

Viele Menschen mögen den Geschmack von ACV nicht und würde es vorziehen, die Mischung mit etwas ein bisschen appetitlicher. Es gibt keinen Schaden tut, solange Sie das Verhältnis von Wasser zu Essig beibehalten. Bitte lesen Sie die im vorherigen Abschnitt dieses Artikels genannten Verhältnis.

Eine Sache zu beachten, ist jedoch, dass Koffein kann die Resorption verlangsamen, so setze Kräuter- oder Decaf Tee wenn möglich.

Auch sollten Sie Bedenken, dass wenn Kaffee, Tee und Saft alle sauer sind. Also wenn Sie ACV mit einem Fruchtsaft mischen, werden Sie den Säuregehalt des Getränks, erhöhen die nicht sehr gut für die Zähne ist.

Einige Leute haben auch gefragt, ob sie Essig mit kohlensäurehaltigem Wasser, Limo oder Energy-Drinks vermischen. Ich sage, wenn es Ihnen hilft, hinter den Geschmack zu erhalten, tun, was auch immer Sie benötigen. Erfrischungsgetränken und Energy-Drinks sind jedoch nicht gut für Ihre Gesundheit: sie enthalten viel Zucker und andere Chemikalien, die am besten zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren sind. Und Soda ist sogar mehr als Kaffee oder saft sauer!

Die besten Ergebnisse zu erzielen empfehle ich klarem Wasser (mit ein wenig Honig untergerührt) bei einem Verhältnis von zwei Teelöffel Essig zu acht Unzen Wasser.

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