Denn während sich der Hormonhaushalt ähnlich wie in der Pubertät verändert und umstellt, können die vorher so gut eingesetzten Mittel plötzlich für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt sorgen.

Seien Sie aktiv und bewegen Sie sich ausreichend. Auf diese Weise können Sie den Stimmungsschwankungen am besten begegnen und verhindern, dass Sie aus Frust oder Kummer essen. Einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann somit effektiv entgegengewirkt werden.

Beim Sport sollte allerdings darauf geachtet werden, dass dieser auch altersgerecht ist. Da das Verletzungsrisiko im Alter deutlich gesteigert ist, sollte auf bestimmte Sportarten verzichtet und ruhigere Varianten bevorzugt werden.

Bei der Ernährung sollte vor allem auf Folgendes geachtet werden, wenn das Gewicht reduziert und die Kalorienzufuhr gemindert werden soll:

  • möglichst fett- und kohlenhydratarme Kost
  • viel Obst und Gemüse in den Speiseplan aufnehmen
  • langsame aber konsequente Ernährungsumstellung
  • Da der Stoffwechsel im Alter ohnehin langsamer arbeitet, ist besonders der letzte Punkt sehr wichtig. Die Ernährung hierzulande ist meist sehr kohlenhydratreich und gerade hier sollte Stück für Stück auf eiweißhaltige Kost umgestellt werden.

    Hilfreich können hierbei auch Eiweißdrinks sein, die dem Körper auch in den Wechseljahren optimal mit Nährstoffen versorgt. Zudem sind diese sehr bekömmlich und unterstützen das Vorhaben Abnehmen in den Wechseljahren.

    Da der Hormonhaushalt in den Wechseljahren zu den unterschiedlichsten Begleiterscheinungen führen kann, sollte vor einem Diätstart auch ein Arzt konsultiert werden. Dieser kann den genauen Hormonspiegel im Blut feststellen und so einen auf diese Situation abgestimmten Diätplan ausarbeiten.

    Zudem können so andere Ursachen für eine Gewichtszunahme ausgeschlossen und auch behandelt werden, die das Abnehmen während der Wechseljahre sowie das gesamte Wohlbefinden erheblich beeinflussen können.

    Neben Depressionen können dies auch Stress oder Schlafmangel sein. Diese gilt es, in den Griff zu bekommen, denn auch so ist das Wohlfühlgewicht trotz Wechseljahren ein Stück näher gerückt.

    Es gilt also: lassen Sie sich von den Wechseljahren nicht die Stimmung vermiesen. Seien Sie stattdessen aktiv und unternehmungslustig, und suchen Sie das Gespräch mit dem Hausarzt.

    Die unangenehmen Hitzewallungen sind laut einer Untersuchung durch eine Diät in den Griff zu bekommen.

    Eine große Prozentanzahl der Frauen in den Wechseljahren leidet unter diesen Hitzeschüben. Genau deshalb ist dieses Thema so brisant und durch diese Studie können ganz neue Erkenntnisse ans Tageslicht kommen.

    Inhalt der Studie ist der Test, dass eine Anzahl Frauen auf höchstens 1500 Kalorien gesetzt wurden. Zugleich musste in jeder Woche mindestens 200 Minuten Sport getrieben werden. Die Studie ging über ein halbes Jahr und die Frauen hatten im Durchschnitt eine Gewichtsreduktion von fast 8 Kilo zu verzeichnen.

    Was sollten Sie aus dem Menü löschen?

    Sie müssen Ihren Lebensstil komplett ändern. Vergiss nicht, die Anzahl der Kalorien zu zählen, die du verbraucht hast. Dann bereiten Sie am Abend die Speisen zu, die Sie am Nachmittag essen müssen.

    Natürlich können Sie nicht im Voraus eine Hühnerbrust kochen, einen Salat zubereiten, dazu ein Tagebuch beginnen und sich über diese Produkte aufschreiben. Wollte stark essen? Essen Sie einen Apfel, eine Scheibe Karotten, Rüben. Sie werden also eine fraktionierte und gesunde Ernährung haben.

    Trainiere deinen Willen, erliegen Sie nicht Ihren Launen und essen Sie auch schlechte Laune mit Leckereien. Brechen Sie nicht! Wir haben beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören - Sie können nicht aufgeben.

    Wenn Sie keine überflüssigen Pfunde bekommen wollen, verweigern Sie Tee, Snacks, Essen vor Ihrem Computer oder Fernseher.Übermäßiges Essen in der Nacht nicht. Außerdem sollten Sie Restaurants und Cafés verlassen, sonst könnten Sie die Kontrolle über sich verlieren. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, nur in der Natur. Sie können Sport treiben, es ist auch nützlich für Ihre Gesundheit.

  • Wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde bekommen möchten, verweigern Sie Teetrinken, Snacks, Essen vor Ihrem Computer oder Fernseher.Übermäßiges Essen in der Nacht nicht. Außerdem sollten Sie Restaurants und Cafés verlassen, sonst könnten Sie die Kontrolle über sich verlieren. Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen, nur in der Natur. Sie können Sport treiben, es ist auch nützlich für Ihre Gesundheit.
  • Grundregeln für das Beenden des Rauchens
  • Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft.Übermäßiges Essen vermeiden. Es ist am besten, an einem kalten Tisch zu sitzen. Um den Blutzuckerspiegel auf dem gleichen Niveau zu halten, sollte Ihr Appetit mäßig sein.
  • Es ist äußerst wichtig, dass Ihre Ernährung so viel Protein und Ballaststoffe wie möglich enthält. Diese Substanzen sind wirksamer als Süßigkeiten, die den Magen verstopfen. Fügen Sie in Ihrem Menü komplexe Kohlenhydrate - Getreide, Vollkornprodukte und Roggenbrot hinzu.
  • Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Sie können einen Termin für Fitness vereinbaren.
  • Hör nicht zu, wenn sie sagen, dass eine Zigarette durch Süßigkeiten ersetzt werden muss. Es ist am besten, 200 ml Wasser zu trinken.
  • Bewege dich so viel du kannst. Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen willst, geh zu Fuß, bleib nicht am selben Ort.
  • Leider ist es leicht, sich an eine schlechte Angewohnheit zu gewöhnen, aber es ist schwierig, sich davon zu weigern. Psychologen empfehlen, ein Ziel zu setzen und darzustellen, was Sie erhalten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie werden gesunde innere Organe haben - Lunge, Herz, Leber. Sie werden saubere und schöne Haut haben. Deutlich verbessern den Zustand der Zähne, Zahnfleisch, wird es einen unangenehmen Geruch von Zigaretten.

    Denken Sie auch daran, dass Sie sich vor den folgenden Krankheiten schützen:

    Versuchen Sie also, Ihre Lebensweise radikal zu ändern. Lerne deine Gesundheit zu schätzen und zu lieben. Denken Sie daran, dass niemand Ihnen helfen wird, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, wenn Sie es nicht selbst wollen. Sie können um Hilfe von einem Psychologen bitten, der wertvolle Empfehlungen zum Umgang mit der Sucht geben wird. Um nicht an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie die Grundregeln der Ernährung, essen Sie nicht zu viel. Vielleicht, konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Er wird dir helfen, ein Menü zu machen, in dem es nur nützliches Essen geben wird.

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    gewicht verliezen

    Je sauberer du diesen Aufbau planst, umso einfacher wird dir die folgende Diät letztendlich fallen.

    vielen Dank für die schnelle Antwort. Ihr habt mir weitergeholfen. Ich werde es dann wohl akzeptieren und mit dem Aufbau vorerst weitermachen.

    Ein klasse Artikel. Nicht wie die anderen Blogs oder Magazine, die einem dann irgendwelche Pillen andrehen wollen. Schön die Fakten genannt und auf den Punkt gebracht. Danke

    vielen lieben Dank für deine lobenden und für uns sehr motivierenden Worte!

    Es freut uns sehr, wenn wir Dir weiterhelfen konnten :)

    ich habe ebenfalls eine Frage zum Muskelaufbau/Fettabbau: Ich bin etwas verwirrt wie genau ich meine Ernährung bzw. das Training anpassen sollte; Ich bin w,25,178, 72kg, und würde gern meinen Fettanteil von aktuell 22% senken, dabei aber meine Muskeln weiter aufbauen. Ich mache derzeit 2x pro Woche Krafttraining und 1x Ausdauer und dazu achte ich darauf, möglichst viel Eiweiß zu essen. Meinen Kalorienbedarf habe ich ebenfalls hier errechnen lassen und mir werden 2700kcal angezeigt…ich hatte ursprünglich einen Wert von 1808 in einem anderen Rechner und ein Defizit von ca. 100-200kcal am Tag. Meine Frage ist also wie ich meinen Bedarf anpassen muss? Soll ich jetzt eher mehr oder weniger essen? Vielen Dank schonmal für eure Hilfe!

    Bei den von dir angegebenen Daten komme ich mit dem erfahrungsgemäß recht verlässlichen Rechner der Universität Hohenheim (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm) auf einen Wert von ca. 2350kcal als Grundumsatz, an trainingsfreien Tagen wohlgemerkt.

    Rein rechnerisch dürftest du damit, wenn du täglich beispielsweise 2000kcal zu dir nimmst, schrittweise abnehmen.

    An Trainingstagen wäre dieser Wert, je nachdem, wie lange und intensiv du trainierst, nach oben anzupassen – schließlich benötigt dein Körper an diesen Tagen mehr Energie für den Sport.

    Bei all der Theorie bleibt am Ende jedoch die wichtige Frage: Wie sieht es aktuell bei dir in der Praxis, also auf der Waage, aus – wie verhält sich dein Gewicht derzeit?

    Hast du bereits über einen längeren Zeitraum von 2-3 Wochen regelmäßig überprüft, wie sich dein Gewicht bei deinem aktuellen Essverhalten verändert?

    Ich habe mir hier mal die ganzen Kommentare durchgelesen und ich finde es super wie hilfreich ihr seid. Der letzte Beitrag ist schon länger her, dennoch hoffe ich das euch dieser Post erreicht denn ich bin könnte etwas Hilfe gebrauchen, da ich sonst niemanden kenne der mir helfen könnte.

    Zu meiner Person. Ich bin 31 Jahre alt, wiege seit kurzem 87,5 kg und bin 182 cm gross. Beruflich bin ich im Lebensmittelhandel tätig.

    Mein Ziel: ich würde gerne runter auf 80kg, da mich vor allem mein Bauch stört. Körperlich möchte ich kein wandelnder Muskelberg werden, eher muskolös/durchtrainiert aber dennoch sportlich/beweglich da dies wichtig für meinen Berufswechsel ist.

    Derzeitige Ess-Situation: ich habe vor 2 Wochen mit einer low carb Ernährung begonnen und habe bisher ca 4 kg abgenommen. Meine täglichen Kohlenhydrate liegen zwischen 60-130g. Fett liegt bei 50-100g pro Tag. Mein Kaloriendefizit liegt bei 300-900 kcal je nachdem was ich esse. Laut App soll ich täglich 2140 kcal zu mir nehmen, hier ist aber der Sport nicht drin da ich nicht genau weiss wie ich das mitberechne.

    Hier ist das erste Problem. Ich weiss nicht so ganz was ich essen soll um zB täglich ungefähr gleiche Werte bei Kohlenhydrate, Fett und Kaloriendefizit zu erzielen.

    Ich starte den Tag üblicherweise mit 50g Haferflocken, 150-200ml fettarmer Milch, 20-30g Walnüssen und manchmal gibts noch 20-30g Heidelbeeren und Himbeeren dazu.

    Zum Mittag gibts dann meist Gemüse mit Poulet, Hackfleisch oder Fisch. Auf jeden Fall immer eine low carb Mahlzeit.

    Am Abend gibts dann entweder 250ml Naturjoghurt mit Beeren oder 250g Magerquark mit Beeren.

    Manchmal habe ich ein hohes Defizit. Zum Beispiel gab es mal zum Mittag ein Omlett mit Broccoli. Frühstück und Abendessen waren das oben genannte. Durch das Kalorienleichte essen hatte ich ein hohes Defizit aber ich fühlte mich satt. Ich nehme an ein so hohes Defizit ist nicht gut, weiss aber nicht so genau wie ich das Problem lösen soll. Vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich.