Mein Sportpensum: 3-4 x Woche Cardio, meist Stepper oder Schwimmen 30 - 60 Minuten/Einheit Radfahren täglich, jeden Alltagsweg

MAche sonst auch noch einiges an Funsportarten; skateboarden, snowboarden, poledance, wandern, klettern. Je nachdem wieviel Zeit ich habe.

Mache täglich 100 - 300 situps und andere Übungen wie stretching und Kopfstand. Krafttraining baue ich auch 1 - 2 mal wöchentlich ein.

Generell habe ich einen guten Muskelaufbau. Aber irgendwie hat sich da jetzt im Februar so ne Fettschicht drüber gelegt, die ich nicht mehr loswerd.

Habe jetzt auch mein hormonelles Verhütungsmittel abgesetzt, kann das mit einer Hormonumstellung einhergehen, dass das Gewicht so rasant ansteigt?

Es nervt mich wirklich und ich hoffe mir kann jemand einen Rat geben, seine Erfahrungen teilen.

Bitte keine Tipps mit kohlenhydrate weglassen (geht nicht, schaff ich nicht!! Bin leider kein Model mit endlos Zeit, habe wahnsinnig harten Alltag).

Ich lese oft, wenn man abnehmen will, soll man höhstens 600, 800 oder 1200 kcal am Tag zu sich nehmen. Nun außerdem, wenn man sportelt, heißt es, sollte man genauso viele Kcal verbrauchen, wie man zu sich nimmt, wenn man an Gewicht verlieren will. Kann ich also trotzdem abnehmen wenn ich 2000 kcal zu mir nehme und nur ca. 1200 kcal durch Bewegung verbrauch? Ich mein, die Differenz beträgt da ja dann die 800 kcal die ich ja durch Grundumsatz verbrauch?? Wieviel Sport muß ich also bei 2000 Kcal täglich an Essen und Trinken eingenommen tätigen um abzunehmen.

und zwar möchte ich meinen KFA senken für ein Sixpack.

Ich bin 193 cm groß und wiege 83 KG, soweit passt alles doch möchte ich kein Gewicht verlieren durch KFA Reduzierung, da dies wider ungesund wäre oder? Und wie Ernähre ich mich am besten werde nun Pute/Kalb also mageres Fleisch essen, Obst, Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, also KEINE Kartoffeln. Vorallem Abends keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr rund. Sowie mageres Müsli frühs. Und ich versuche so gut es geht öfter am Tag zu essen als 3 große Mahlzeiten zu machen? Hoffe ihr könnt mir helfen.

Ich bin 14 (w) und für mein alter recht schwer, was man leider auch an meinem Körper sieht :/

Nun würde ich gerne wissen wie ich am effektivsten Sport machen kann und wie lange ich es in der ersten Wochen und in den nächsten am besten mache, da ich wirklich etwas an mir verändern möchte um auch fitter zu werden, wofür ich auch bereit wäre sehr viel Sport zu machen.

mein Gewicht liegt bei 105 Kg, 186 cm Größe. Nach 4 Jahren trödeln trainiere ich das erste Mal wieder regelmäßig und auch anspruchsvoll. Seit 4 Wochen befinde ich mich im Training. 2-3 Trainingseinheiten plus Spiel am Wochenende. Zusätzlich wurde ein 3-Tägiges Trainingslager mit insgesamt 7 Einheiten durchgeführt. (davon 2 Seeläufe a 8 km) Die Einheiten sind Anspruchsvoll. Unser Trainer ist ehemaliger Jugendtrainer einer Bundesliganachwuchsmannschaft, und dementsprechend ist unser Training auch ausgerichtet!

Bisher habe ich mein Gewicht gehalten, was wohl daran liegt, dass ich wieder Muskeln aufbaue, die vorher nicht da waren. Ich merke natürlich Woche für Woche wie mein konditioneller Zustand besser wird. Meine Ernährung habe ich leicht umgestellt. Soll heißen, dass ich nicht viele Kohlenhydrate reinhaue, aber am Wochenende auch mal Grille. Bier ist sehr selten, wenn maximal 1-2 Flaschen a 0,33. Nun möchte ich aber wissen was die beste Ernährung für mich ist, da Kohlenhydrate ja eigentlich ein fester Bestandteil eines Fußballers sein sollten. Wie stelle ich meine Ernährung um, dass ich auch Gewicht verlieren kann? Ich glaube ich mache da etwas falsch. Habt ihr Tips für Ernährungspläne? Weigtwatchers habe ich Erwägung, finde die Rezepte aber vom Einkauf zu teuer! Was könnt ihr mir raten?

Ich habe mich letzte Woche gewogen und habe 60,4 kg gewogen mit einem Körperfettanteil von 24%. Als ich mich heute morgen gewogen habe, war ich bei 59,4 kg und einem Körperfettanteil von 26%.

Low Carb Diäten werden dagegen leichter von Individuen vertragen, die keine allzu große körperliche Herausforderung bewältigen müssen (z.B. paar hundert Kilo deadliften oder das 1,5 bis 2-fache des eigenen Körpergewichts auf der Bank stemmen).

Auch ketogene Diäten („very low carb“) haben ihre Nische gefunden (auch unter Kraft- und Ausdauersportlern), schränken aber die Nahrungsmittelauswahl sehr stark ein und können anfänglich sehr schwierig sein … insbesondere dann, wenn der Körper/das Gehirn noch sehr verwöhnt durch den Kohlenhydratstoffwechsel ist und nicht genau weiß, was er/es mit Ketonkörpern anstellen soll.

Vieles funktioniert, wenn es darum geht Fett zu verlieren. Am besten jene Methoden, die langfristig orientiert sind und dir auch ein wenig Luft zum Atmen lassen (kein zu krasses Kaloriendefizit durch zu große Ungeduld) – im Zweifelsfall solltest du eine Diätform ausprobieren, wenn du glaubst, dass du mit ihr zum Erfolg gelangen kannst. Du findest nur heraus, ob ein Ernährungskonzept für dich geeignet ist, wenn du es in der Praxis ausprobierst.

Denk dran: Slow and steady wins the race.

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Sie wollen ohne Sport dauerhaft sehr viel an Gewicht verlieren? Vergessen Sie es.

Zwar können Sie bei geringerer Kalorienaufnahme über die Nahrung zunächst an Gewicht verlieren, aber nicht dauerhaft und effektiv abnehmen ohne Sport.

Über den Tag verteilt können Sie zwar Ihre Kalorienzufuhr niedriger halten als den Kalorienverbrauch, aber dauerhaft werden Sie das mit dem Abnehmen nicht halten können.

Für das Verlieren an Körpergewicht sind einige sehr wichtige Organe beteiligt. Funktionieren diese nicht gut, weil Sie weniger essen, dann wird sich Ihr Körper das merken und mehr Fett für die scheinbar "schlechten Tage" einlagern.

Das führt dazu, dass Sie zwar durch weniger Essen etwas an Kilos verlieren, aber dadurch dauerhaft keinen Erfolg erzielen können.

Sie wollen durch einen bestimmten Sport schnell am Bauch oder an den Oberschenkel abnehmen?

Das wird nicht ganz so einfach sein, ohne gezielte Chirurgische Eingriffe. Denn ein Körper kann nicht genau an einer bestimmten Körperstelle schnell abnehmen und an anderer Stelle nicht.

Dazu ist der menschliche Körper nicht in der Lage. Zumindest wird er meistens nicht da abnehmen, wo Sie sich es gerne wünschen würden.

Daher sollten Sie zumindest wissen, welcher Sport zum Abnehmen der Richtige für Sie ist. Da Ihnen vor chirurgischen Eingriffen abgeraten werden sollte, wenden wir uns an die wirksamen Sportarten beim schnell und effektiv Abnehmen.

Nicht jede Sportart führt zum erwünschten Erfolg.

Sie sollten genau wissen, dass Sie Sport zum Abnehmen machen, weil Sie einen erhöhten Kalorienverbrauch erzielen wollen.

Aufgrund dieser Tatsache können Sie sich darauf einstellen, dass Sie die Sportart, die Sie zum Gewicht verlieren ausüben wollen, auch zu Ihrem Körper passt und Ihnen zusagt.

Also lieber eine Sportart auswählen, die Ihnen Spaß macht. Je nach Körper und Alter wäre in dem Fall zu empfehlen: Walking, Rad fahren, Schwimmen oder Skilanglauf und natürlich Jogging.

Suchen Sie sich wenn möglich das Freie und nicht unbedingt geschlossene Räume zum Sport treiben. Es wird Ihren Organismus beim gesunden abnehmen zusätzlich positiv beeinflussen.

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ohne hunger abnehmen am bauch

In einer Woche 5 Kilo abnehmen - eine große Verlockung für alle, die ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen haben. Denn das macht hochgerechnet ganze 20 Kilo in einem Monat. Doch funktioniert das auch ohne Jojo-Effekt? Und wie purzeln 5 Kilo bei allen, die lieber langfristig abnehmen möchten? Zwei Ziele, zwei Methoden.

Kann man überhaupt in einer Woche 5 Kilo abnehmen? Ja, das geht, allerdings bedeutet der Gewichtsverlust nicht immer auch Fettverlust. Wer seine Ernährung umstellt und mit einem Mal viel Sport treibt, verliert anfangs besonders viel Wasser. So ist man leichter, ohne viel Körperfett abgenommen zu haben. Die meisten Diäten machen sich dieses Prinzip zunutze.

Wichtig zu wissen: 5 Kilo abzunehmen, klappt meist nur in Woche eins, danach gilt es, Disziplin und Geduld zu haben, um langfristig weiter Gewicht zu reduzieren. Nutzen Sie die erste Woche, um ein paar Kilo abzunehmen, den Körper zu reinigen und sich an die Umstellung zu gewöhnen, akzeptieren Sie aber auch, dass es danach etwas mehr Zeit braucht. Nehmen Sie dann nur ein Kilo oder ein halbes pro Woche ab, ist es auch okay. Übertreiben Sie es nicht beim Abnehmen und hungern Sie nicht. Andernfalls ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert.

Wie Sie in einer Woche 5 Kilo abnehmen können? Indem Sie viel Wasser trinken, auf zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten weitestgehend verzichten und Weißmehl vom Speiseplan streichen. Außerdem hilft ein Training, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dabei viele Kalorien verbrennt - zum Beispiel ist Schwimmen fürs Abnehmen gut geeignet. Liegestütze sorgen begleitend für definierte Oberarme und Beine sowie einen knackigen Po. Und noch ein Tipp, der besonders viel Spaß macht: Haben Sie Sex, und zwar in der Reiterstellung, denn dabei verbrennen Sie immerhin bis zu 150 Kalorien pro halbe Stunde, allerdings nur wenn Sie die Zügel in der Hand haben.

Natürlich hat auch die Lebensmittelindustrie längst erkannt, dass Übergewicht ein Problem ist, und hat sich ein cleveres Geschäftsmodell einfallen lassen: Lebensmittel ohne Fett und mit Zuckerersatz, die verlockend sind, wenn man schnell einmal 5 Kilo abnehmen möchte. Doch die Light-Produkte sind keineswegs eine gute und kalorienarme Alternative zu energiereichen Nahrungsmitteln.

In vielen sogenannten fettfreien Lebensmitteln steckt zwar kein herkömmliches Fett, dafür aber jede Menge synthetische Fette, die vom Körper unverdaut ausgeschieden werden. Das ist dann zwar tatsächlich ein kalorienarmes Essen, es macht uns aber nicht satt. Die Folge: Wir essen mehr und nehmen nicht ab, sondern eher noch zu! Durch Light-Produkte abzunehmen, bleibt also ein frommer Wunsch.

Auch die Kalorienbombe Zucker wird von der Industrie lediglich ersetzt. Sehr gerne durch Süßstoffe, die wir als Zuckerersatz besonders häufig in Fertigprodukten finden. Diese machen nicht nur auf die Dauer dick, da sie wie schon die synthetischen Fette nicht satt machen - sie stehen darüber hinaus im Verdacht, gesundheitsschädigend zu sein.

Auch Fruchtzucker, Fruktose genannt, hat es in sich: Da unser Körper ihn nicht richtig verwerten kann, wird er in der Leber in Form von Fett gespeichert. Ein weiterer Nachteil: Auch Fruktose löst kein Sättigungsgefühl aus. Eine schlechte Basis, wenn Sie 5 Kilo in einer Woche abnehmen möchten.

Wer also denkt, er könne seine Ernährungssünden mit Light-Produkten, fettfreien Lebensmitteln oder durch Zuckerersatz ausgleichen, hat leider aufs falsche Pferd gesetzt. Letztlich sind die Light-Varianten nicht wirklich kalorienärmer als herkömmliche Lebensmittel.

Andere Produkte haben dafür erstaunliche Diät-Effekte. Petersilie erscheint wie ein ordinäres Kraut, enthält aber viele gesunde Öle und eine große Menge Vitamin C. Außerdem regt Petersilie den Fettstoffwechsel an. Den gleichen Effekt haben übrigens Kresse und Schnittlauch, das zusätzlich entschlackend und entwässernd wirkt. Platz eins auf der Liste der Schlankmacher belegt übrigens der Sellerie, denn das Gemüse bringt den Stoffwechsel ordentlich auf Touren. Und wer in einer Woche 5 Kilo abnehmen will, kann jede Hilfe gebrauchen.

Auch Pfeffer, Chili, Knoblauch und Ingwer geben nicht nur dem Essen eine schöne Schärfe und einen interessanten Geschmack, sondern kurbeln den Stoffwechsel an. Sie sorgen dafür, dass Kalorien verbrannt werden, und sind damit tolle Gewürze zum Abnehmen.

Menschen mit extremem Übergewicht sind besonders an schnellen Abnehmerfolgen interessiert. Denn nach den ersten fünf Kilo sollen viele weitere purzeln. Ein ständiger, schneller Gewichtsverlust ist jedoch nicht einmal bei einer Adipositas-Kur das Ziel. Wer es etwas langsamer angehen lassen möchte, kann sich Schritt für Schritt an das Wunschgewicht herantasten. Oft hilft es beispielsweise schon, wieder bewusster zu essen - und zwar nur, wenn man Hunger hat. Fast jeder isst aus Langeweile und Gewohnheit oder weil der Appetit da ist. Wieder auf das eigene Hungergefühl zu achten, ist daher besonders wichtig.

Essen Sie, wenn Sie Hunger haben, jedoch nicht irgendwas wie zum Beispiel eine ganze Tafel Schokolade. Wer ständig zu Kalorienbomben greift, wird nicht in einer Woche 5 Kilo abnehmen und auch nicht in einem Monat. Verbieten Sie sich Süßigkeiten aber auch nicht gänzlich, sondern reduzieren Sie nur die Tagesmenge oder schwenken Sie auf kalorienärmere Leckereien um, zum Beispiel Fruchtgummis oder Russisch Brot. Besonders wertvoll für den Körper sind natürlich Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und Fisch, denn diese Lebensmittel haben wenige Kalorien und machen satt. Natürlich variieren aber die Kalorien je nach Obstsorte sehr stark. Sport zum Muskelaufbau und Verbrennen von Kalorien ist ebenfalls ein Muss.

Ist dir in letzter Zeit vielleicht einmal ein Nordic-Walker entgegengekommen der so aussah, als hätte er seine Stöcke vergessen – nur dass er stattdessen 2 grüne Ringe neben sich schwang. Oder konntest du in deinem Fitnessstudio jemanden beobachten, der statt Hanteln ebenfalls diese grünen Ringe bewegte, die dann auch noch ein mysteriöses Surren von sich gaben? Dann wurdest du höchstwahrscheinlich Zeuge des neuen Fitnesstrends „Smovey“.KiloCoach™ hat sich die grünen Ringe näher angesehen.

Aufwärmen, Vorbeugen, Stärken der Muskulatur, Straffen des Bindegewebes – dies sind nur einige der Vorteile, die das Training mit den tellergroßen, grünen Ringen, die auf den Namen „Smovey“ hören, mit sich bringt. Die 0,5kg schweren Allzweckwaffen haben zweifellos das Potenzial zum nächsten großen Fitnesstrend.