wenn man Gewicht verlieren In Wirklichkeit spielt Zimt jedoch in der allerersten Liga der Naturheilmittel mit. Einst hielt man den Zimt wie das nach einem.

Doch welche ist die beste Methode zum Abnehmen ohne Jojo Effekt? Und wie schnell kann man abnehmen? Geht das auch an bestimmten Stellen? Kann man etwa gezielt am Bauch abnehmen?

Zeigt die Waage gerade anfangs eine schnelle Gewichtsabnahme an, die bei radikalem Fasten nach einer Woche durchaus 5 kg betragen kann, so denken Sie daran: das meiste ist verlorenes Wasser, gefolgt von Muskelverlust und weniger Inhalt im Verdauungstrakt. Fettabbau durch Fettverbrennung macht den geringsten Teil aus.

wie man den Hormonhaushalt, insbesondere die Blutzucker/Insulin Regulation beeinflusst, um den Fettabbau zu beschleunigen,

was man isst (Nahrungsmittel und Fette, die nicht dick machen).

Für diese Metastudie durchforsteten die beteiligten Wissenschaftler das PubMed-Archiv mit dem Ziel entsprechende Studie zu finden, welche den Gewichtsverlust von mehreren „Markendiäten“, wie z.B. Weight Watchers, Atkins Diet, South Beach oder ZONE, untersucht haben. (Anmerkung: Die entsprechende Diätform musste nicht namentlich erwähnt werden; typische LowCarb/High Fat Diäten wurden beispielsweise unter „Atkins“-ähnliche Diätformen kategorisiert, sofern die Studien von Atkins finanziert wurden).

Bewertet wurde auch die Studienqualität mit Hilfe eines entsprechenden Werkzeugs (dem Cochrane Risk of Bias Tool) und es flossen auch einige Untersuchungen mit ein, welche verhaltensverändernde und sportliche Interventionen beinhalteten. Für die Berücksichtigung sollte die Studiendauer mindestens 6 Monate betragen (die Längste ging über 12 Monate).

Insgesamt schafften es schließlich 59 Studien aus 48 randomisierten kontrollierten Versuchen in die Metastudie, welche die Daten von 7.286 Individuen und 11 Diätformen berücksichtigt.

Die nachfolgende Tabelle listet die jeweiligen Diätkonzepte auf. Neben den bekannten Platzhirschen wie Weight Watchers und Atkins finden sich auch die „Biggest Looser“ Diät sowie der HighCarb-Ansatz der Ornish Diet wieder.

Konzepte wie LEARN (= Lifestyle, Exercise, Attitudes, Relationships, Nutrition), welche auf eine Verhaltensänderung und Lebensumstellung abzielen, oder Nutrisystem, welche spezielle Mahlzeitersatzprodukte nutzen, sind zwar in Deutschland nicht so bekannt, doch der Vollständigkeit halber seien diese hier auch aufgeführt. Andere, wie z.B. Volumetrics, kennen wir hierzulande unter anderem Namen (z.B. nach LOGI Art). Wiederum andere Konzepte, wie z.B. Jenny Craig oder Rosemary Conley, sagen sogar mir recht wenig (sind wohl solche typischen „Celebritydiäten“).

Die Tabelle liefert kurz und knapp die Eckpfeiler sowie eine Klassifikation der Diätformen (Low Carb Vs. Moderat (weder wirklich fettarm noch kohlenhydratarm) Vs. Low Fat)

Tabelle 1: Diätkonzepte, die in der Metastudie von Johnston et al. hinsichtlich ihrer Effektivität berücksichtigt wurden. Adaptiert nach ERD Issue 1 [1][2].

Für die Auswertung der Daten nutzte man eine Methode, die als Bayessches Netz („Bayesian Network Approach“) bekannt ist. Hierdurch ließen sich die Wahrscheinlichkeiten für Schlüsselvariablen herausrechnen, welche z.B. klären können, wie viel Gewicht eine Person mit Diät X am ehesten abnehmen kann.

Die Forscher kamen zu folgenden Ergebnissen:

  • Jedwede Form der Diät war effektiver, wenn es um die Gewichtsreduktion ging, als keine Diät (es gab entsprechende Kontrollgruppen in den Studien, welche keine gezielte Diät durchgeführt haben) [1][2].
  • Am effektivsten erwiesen sich die AtkinsDiät (Low Carb & High Fat) mit einem durchschnittlich möglichen Gewichtsverlust von -10,14 kg sowie die Ornish Diät (High Carb & Low Fat) mit einem durchschnittlich möglichen Gewichtsverlust von -9,03 kg innerhalb von 6 bzw. 12 Monaten [1][2].
  • Auf eine Periode von 12 Monate gesehen, erwies sich die Low Carb Methodik mit -7,27 kg und die Low Fat Methodik mit -7,25 kg am effektivsten [1][2].
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    Ich habe übers Hungern schon viel schlechtes gehört, will aber unbedingt bis spätstens Mai 08 15-20 kilo runter haben! Aber wie nur? Habt ihr bessere Tipps als Hungern? oder soll ich das versuchen?

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    wie kann ich gut abnehmen tipps cafe

    hashimoto lebensmittel vermeiden auf english

    kilo abnehmen. soviel hab ich durchs " nicht mehr rauchen " zugenommen. ( rauche jetzt wieder, will nicht noch dicker werden. ( 1,70 groß, anfangsgewicht: 82,6 kilo )

    Du hast 4 Monate Zeit. Pro Woche ca. 1 Kilo ist machbar, wobei du am Anfang mit Sicherheit schneller abnimmst, dann bleibt das Gewicht stehen und dann geht es wieder weiter. lass Dich dadurch nicht entmutigen.

    Wenn Du hungerst, quälst Du Deinen Körper nur. Wirst müde und schlapp, Deine Konzentrationsfähigkeit lässt nach etc.

    Wenn Du dann wieder normal ist oder gesund. Tritt der Jojo effekt ein und Du hast wieder alles drauf und mehr. lass das sein!

    Also, ich bin mir sicher, dass du das packst!

    Ich selber habe mir auch vorgenommen bis 1. Februar 2010 12 Kg abgenommen zu haben und 38 Kg zu wiegen.

    Also am besten trinkst du einfach täglich so um die 5 Liter.

    Wer will dann noch essen? Ist doch gar kein Platz mehr.

    Am besten Grüntee. Klare Brühe hat kaum Kalorien (etwa 4 pro Teller) und macht super satt.

    Ich bin total unzufrieden mit mir und habe es mit dem

    hungern versucht. Ich habe es auch geschafft in dem

    ich mein geld zuhause gelassen hab und den ganzen

    tag ueber unterwegs war. ich hatte kein geld um mir

    draußen was zu holen und hab durch das draußen

    sein nach ner zeit auch fast keinen hunger bekommen.

    die ersten tage sind noch gewöhnungsbeduerftig, aber

    dein koerper gewöhnt sich an das wenige essen und

    dein magen macht das ne weile mit. Nach ner zeit war

    ich staendig muede. Ich hab gemerkt wie ich kraftloser

    wurde. Nach einer weile hab ich immer mehr komplimente