„Leute werden im Allgemeinen weniger aktiver, wenn sie älter werden, das gilt umso mehr bei Vorliegen orthopädischer oder anderer schmerzhafter Erkrankungen“, sagt Heymsfield. „Wenn Sie nicht mehr so viele Kalorien verbrennen, aber immer noch die gleiche Menge essen, nehmen Sie stetig an Gewicht zu.“‘

Verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls eine Rolle spielen. Psychopharmaka – besonders bestimmte Arten von Antidepressiva und Antipsychotika – und Kortikosteroide (werden oft gegen Entzündungskrankheiten verschrieben) können zu erheblicher Gewichtszunahme führen.

Sie müssen vermutlich gar nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie denken, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Einfach ein gesundes Gewicht zu halten – oder ein paar Pfund loszuwerden, falls notwendig – kann die Mühe wert sein.

„Nur 5 bis 8 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren (etwa 11 bis 17 Pfund für eine 110kg schwere Person) verbessert Ihre Gesundheit und wie gut Sie funktionieren“, sagt Heymsfield. Die Wirkung kann beträchtlich sein. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die nur 7 Prozent ihres Körpergewichts abnahmen, ein 58 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Typ 2 Diabetes hatte.

Es ist wichtig, gleich von Beginn an zu wissen, wie man Gewicht auf die richtige Weise verliert. Erster Tipp: Sie können nicht einfach die Kalorienzufuhr reduzieren. „Wenn eine Abnahme nicht mit einem Sportprogramm kombiniert wird, wird sie zu Muskelschwund führen“, erklärt Heymsfield. Deshalb vereint die beste Strategie Kalorienverbrennung, Muskelaufbau-Übungen und Ernährungsveränderungen. In einer Studie im Journal Obesity abnehmen schnell konnte die Hälfte der Personen, die einen derartigen Ansatz wählten, mindestens 5 Prozent des verlorenen Gewichts für achte Jahre halten.

„Eine Ernährungsanpassung muss etwas sein, das Sie auf lange Sicht beibehalten können, denn wenn Sie zu Ihrer alten Ernährungsweise zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen“, sagt Denise K. Houston, R.D., Ph.D., eine außerordentliche Professorin der Gerontologie und Geriatrie an der Wake Forest School of Medicine in Winston-Salem, N.C.

Um gesünder zu essen, ziehen Sie unseren Plan zu gesunden Mahlzeiten für die Abnahme zurate oder folgen Sie den MyPlate Richtlinien der Tufts University für ältere Erwachsene: Die Hälfte jeder Mahlzeit sollte aus Obst und Gemüse bestehen; ein Viertel sollte Getreide sein, wie brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot; und ein Viertel sollte Protein sein (ein Teil davon Milchprodukte). Verwenden Sie Öle und andere Fette, wie z.B. Butter, sparsam.

Als nächstes sollten Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Einfache Veränderungen helfen – wie z.B. der Verzicht auf gezuckerte Getränke, Milchprodukte in der Vollfettversion durch solche mit 1 Prozent oder gar keinem Fett ersetzen, und bei jeder Mahlzeit zur Hälfte Obst oder Gemüse essen. Der Körpergewichts-Planer der National Institutes of Health erlaubt Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu personalisieren, die Sie essen sollten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Aber bedenken Sie, sagt Houston, dass Frauen mindestens 1.200 Kalorien am Tag aufnehmen müssen; Männer mindestens 1.300. „Wenn Sie zu wenige Kalorien essen“, sagt sie, „ist es schwer, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper benötigt.“

Halten Sie Ziele bezüglich der Nährstoffe ein

Ein Muss für Ihre Ernährung ist Protein. „Wenn Sie altern, braucht Ihr Körper mehr Protein zur Stimulation der Muskel-Protein Synthese“, sagt Houston. „Setzen Sie sich 0,6 bis 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich als Ziel. Um das Ziel zu erreichen, essen Sie Bohnen, Milchprodukte, Eier, Fisch, mageres Fleisch oder Geflügel zu jeder Mahlzeit. (Eine aktuelle Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Protein aus jeder Quelle – auch Pflanzen – die Muskelgesundheit verbessert.)

Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium sind ebenfalls wichtig. Vitamin B12 hilft, die roten Blutkörperchen und Nervenzellen zu erhalten und unterstützt die Produktion von Neurotransmittern (Chemikalien, die Signale zwischen Ihrem Gehirn und anderen Teilen Ihres Körpers weiterleiten). Es wird mit zunehmendem abnehmen schnell Alter schwerer für den Körper, B12 aufzunehmen. Gute Quellen für Vitamin B12 sind angereicherte Getreideprodukte, Meeresfrüchte und Fleisch.

„Vitamin D und Kalzium sind unverzichtbar für den Aufbau und Erhalt der Knochen und sie könnten auch der Schlüssel zu Muskelgesundheit sein“, so Houston. Eidotter enthalten kleine Mengen an Vitamin D und fettige Fischarten wie Makrele, Lachs und Tunfisch gehören zu den besten Quellen. Milchprodukte sind reich an Kalzium; es ist ebenfalls in grünem Blattgemüse wie Pak Choi und Kohl enthalten. Abnehmen schnell

Aerobe Aktivitäten wie Gehen und Radfahren sind perfekt zur Kalorienverbrennung. Zum Beispiel werden bei einem halbstündigen Spaziergang etwa 140 Kalorien verbrannt, je nach Körpergewicht.

Krafttraining kann jedoch sogar noch wichtiger sein, um in Ihrem Alter kein Gewicht zuzunehmen. „Nach Erreichen der Lebensmitte verlieren Sie pro Jahrzehnt etwa 5 bis 10 Pfund Muskeln, was die Kalorienverbrennung Ihres Körpers drastisch reduziert“, sagt Wayne L. Westcott, Ph.D., ein Professor der Sportwissenschaften am Quincy College in Quincy, Massachusetts. “Widerstandstraining hilft, diesen Verlust auszugleichen und die Forschung zeigt, dass Ihr Ruhestoffwechsel nach einer Einheit für bis zu 72 Stunden nach Trainingsende um 5 bis 9 Prozent erhöht bleibt.“ Das bedeutet, wenn Sie an nur zwei Tagen mit Gewichten trainieren, werden Sie dafür die ganze Woche lang mit den Vorteilen eines erhöhten Stoffwechsels belohnt. Stellen Sie mit diesen Tipps von Westcott einen Trainingsablauf zusammen.

Erstellen Sie Ihren Plan. Wählen Sie drei Übungen für den Unterkörper(Beine und Gesäß); drei für den Oberkörper (Rücken, Schultern, Arme und Brust) und zwei bis drei für Ihre Körpermitte (Bauch und unterer Rücken). In Westcotts Forschung führten die Personen folgende Übungen aus: Beinstrecker, Beinpresse, Brustpresse, Latziehen, Schulterpresse, Oberbauch-Rollen, Rückenstrecker und Rumpfdrehungen. Ein Trainer kann Sie anleiten oder Sie können eine Routine erstellen, indem Sie die Online-Bibliothek des American Council on Exercise verwenden.

#9 – Beseitige Zucker und hochglykämische Lebensmittel

Zucker bezieht sich nicht nur auf den typischen weißen Rohrzucker, der Lebensmitteln zugesetzt wird, sondern auch auf Kohlenhydrate, die sich im Körper zu großen Mengen Zucker aufspalten.

Diese nennt man hochglykämische Lebensmittel, weil sie den Blutzuckerspiegel anheben, was zu mehr Insulinausschüttung führt. Studien zeigen, dass höhere Insulinspiegel Menschen dazu animieren, mehr zu essen.

Darüber hinaus ist Insulin ein „Speicherhormon“, das es dem Körper erlaubt, Glukose (Zucker) vom Blut dorthin zu transportieren, wo es gebraucht wird, um körperliche Aktivität oder Gehirnaktivität anzutreiben oder um es als Fett oder Muskelglykogen für später einzulagern.

Wenn Du einen Ernährungsplan mit vielen Kohlenhydraten verfolgst, von denen die meisten eine relativ große Menge an Zucker enhalten, wird das System überlastet. Im Laufe der Zeit werden die Zellen unsensibel auf Insulin, was zu Fettzunahme und einem schlecht funktionierendem Stoffwechsel führt.

Merke: Reduziere die Überlast an Zucker, um das System in Ordnung zu bringen. Der radikale Ansatz ist es, alle nicht stärkehaltigen Kohlenhydrate aus Deinem Ernährungsplan zu streichen.

#10 – Beseitige kalorische Getränke und Alkohol

Kalorische Getränke wie Sportgetränke, Saft und Limonade sind voll mit Zucker und müssen vermieden werden. Greife auf Wasser, schwarzen Kaffee und Tee zurück. Benutze – wenn notwendig – den kalorienlosen Süßstoff Stevia, um Kaffe oder Tee zu süßen.

Alkohol hat ebenso wenig in einer schnellen Fettreduktionsdiät zu suchen, da er im Wesentlichen ein Gift ist, welches vom Körper entgiftet werden muss, was zu Entzündungen führt und den Stoffwechsel verlangsamt.

Merke: Wenn Du Rotwein liebst und ohne ihn nicht leben kannst, dann trinke ihn an Tagen, an denen die Kohlenhydrate höher angesetzt sind, vorausgesetzt Du hast die anfänglichen zwei Wochen bereits absolviert. Erfreulicherweise wurde festgestellt, dass das Trinken eines Glases hochqualitativen Rotweins die Insulinsensivität erhöht und Entzündungen verringert.

Einige häufige Fehler beim Versuch schnell Fett zu verlieren sind:

Zu hartes Training – während einer Low Carb Diät sollte man nicht auf einer allzugroßen Intensität trainieren, insbesondere wenn man täglich oder mehrmals täglich trainiert. Halte Deine Einheiten intensiv aber kurz – unter einer Stunde.

Schlafmangel – Schlafmangel ist der Feind von Fettverlust, da er die Insulinsensivität beeinträchtigt und unsere Lust auf stark befriedigende Lebensmittel erhöht, welche meist viel Fett und raffinierte Kohlenhydrate enthalten. Löse das Problem mit dem schlechten Schlaf, bevor Du eine Low Carb Diät dieser Art beginnst.

Ein schlechter Darm – Darmbakterien leben von unserer Nahrung und bestimmte Lebensmittel bringen schlechte Bakterien hervor, während andere zu vorteilhaften, entzündungshemmenden Bakterien im Darm führen.

Es ist eine Tatsache, dass schlechte Bakterien von Kohlenhydraten leben, welche die Absorption der Kohlenhydrate Deiner Nahrung erhöhen, was zu einer Erhöhung des Körperfetts führt. Natürlich ist das kein Problem, wenn man alle Kohlenhydrate bis auf Gemüse aus dem Ernährungsplan streicht, aber es verstärkt die Wichtigkeit der sofortigen Instandsetzung Deines Darms.

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Und nach jeder Kur habe ich grundlegende Sachen in meinem Leben verändert.

Bei meiner allerersten Kur zum Beispiel, war ich an einem Punkt in meinem Leben, wo ich nicht genau wusste, wie ich weitermachen wollte.

Wie, als ob es schon immer genau vor meiner Nasenspitze gestanden hatte, aber ich es bis dahin einfach nicht so richtig sehen konnte…

Du wirst also ganz neue Einblicke in dein Leben gewinnen, die du vorher so noch nie hattest.

Es wird dir unter Umständen klar werden, wie viele negative Einflüsse du eigentlich in deinem Leben hast und diese dann entsprechend minimieren.

Oder du wirst alte Freundschaften beenden, die dir schon lange nicht mehr gut tun.

Oder du wirst endlich deinen Job kündigen, der dich schon so lange aufregt… und endlich das tun, worauf du WIRKLICH Bock hast.

Meditiere. 20 Minuten am Tag reicht schon. Geh in dich. Und blocke äußere Einflüsse so gut es geht. Und kein übermäßiger anderer Konsum. Kein TV, keine Partys und keine wilden Sexorgien, versprochen 😉 ?

Für die Heilkur brauchst du folgendes Zubehör: einen Safter und eine Zitronenpresse.

– 5 Einläufe (kriegste in der Apotheke)

– Spirulina, Chlorella oder Weizengras Pulver, eins davon

Und weil ich so ein netter Kerl bin, hab ich dir hier ne komplette Einkaufsliste (+ ALLE Zutaten für die grünen Säfte) zusammengestellt.

Das ist alles, was du brauchst, für die 5 Tage:

Jeden Tag einer. Rektal einführen. Abwarten. Auf’s Klo gehen. Einfache Sache.

Wenn du’s noch nie gemacht hast, keine Angst. Das ist total locker. Sieht und hört sich am Anfang schlimmer an, als es ist. Mach’s einfach…