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    Du hast einen Händedruck wie ein Schulbub? Lerne wie du mit nur 10 Minuten/Tag im Handumdrehen stärker werden kannst.

    Eine Kette ist bekanntlich nur so stark, wie ihr schwächstes Glied. Genau dieses berühmt berüchtigte schwächste Glied ist deine Griffkraft.

    Es ist derPunkt,an dem deine Oberkörperkraft auf die zu bewegende Last übertragen wird. Im Training ist das in der Regel eine Hantel oder ein anderes Gewicht, das bewegt werden soll/muss.

    Wenn du keine starke Griffkraft hast, bedeutet das, dass du schwach bist. Und wenn du schwach bist, dann sind deine Gelenke instabil(er). Insatbile(re) Gelenke führen dann zu einem höheren Verletzungsrisiko usw.

    Außerdem lässt dich ein schwacher Händedruck nicht gerade souverän auftreten, denn wer schüttelt schon gerne einem „feuchten Handtuch“ die Hand…

    Doch keine Angst: Gegen eine schwache Griffkraft ist vielerlei „Eisenkraut“ gewachsen und ganze Bücher wurden bereits mit dem Thema Griffkraft gefüllt. So auch das sehr empfehlenswerte Standardwerk von John Brookfield „Mastery of Hand Strength“.

    So schreibt der Mediziner Randal J. Strossen bspw hierzu.:

    I am firmly convinced that the reason why John reached the pinnacle oft he grip strength world is because he is so creative about training and is forever coming up with new exercises.

    Ich bin überzeugt davon, dass John den Gipfel der Griffkraft Welt erreicht hat, weil er so kreativ ist, was das Training angeht und nie müde wird sich neue Übungen auszudenken.

    (Randal J. Strossen Ph.D., President, Iron Mind Enterprises, Inc.)

    Wenn es um Muskelfaserrekrutierung geht, dann entscheidet die Dicke des Griffes bzw. der Hantel darüber, wieviele Muskelfasern rekrutiert werden. Je dicker der Griff, desto schwieriger ist es, ihn zu umgreifen.

    Wenn du also stärker werden willst, dann solltest du neben deinem absoluten Gewicht auf der Hantel also auch den Durchmesser variieren. So gestaltest du dein Training abwechslungsreich und sorgst dafür, Plateaus zu überwinden.

    Durch diesen simplen „Trick“ werden nicht nur deine Unterarmmuskeln stärker, sondern auch deine Leistungen in anderen elementaren Übungen wie z.B. beim Kreuzheben oder bei Klimmzügen.

    Denn wenn du es nicht greifen kannst, dann kannst du es auch nicht heben (zumindest nicht ohne Hilfen wie bspw. Zugschlaufen).

    Funktionell gesehen bringt dir dies immer dann, wenn du etwas Schweres heben musst, denn das was immer zu allererst versagt, ist deine Handkraft. Dann gehen dir die Finger auf und die zu bewegende Last rutsch dir aus der Hand.

    Weitere Vorteile, die den Einsatz von dickeren Stangen bzw. von Griffkrafttraining sinnvoll machen, sind z.B. Sportarten in denen viel gegriffen werden muss. Hierzu zählen viele Kampfsportarten, aber z.B. auch Leichtathletik oder auch so etwas „exotisches“ wie der Schwertkampf.

    Kurzum: Immer wenn dir ein starker Griff Vorteile bringt, sollte er möglichst nicht versagen! Stärke also deine Griffkraft durch entsprechendes Training.

    Wenn du Platz für das entsprechende Equipment hast, dann kannst du dir natürlich entsprechende Hanteln, wie z.B. die Hex-Bar Pro mit unterschiedlichen Griffvarianten zulegen.

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    Wenn du danach noch deinen Shaker halten kannst, dann war das Training zu lasch 😉

    Sei kreativ, was das Unterarmtraining angeht, und wechsle bei jedem Workout die Übung, um für konstante Progression zu sorgen.

    Durch stärkere Unterarme wird sich auch deine Leistung in den übrigen Übungen verbessern!

    Trainierst du bereits gezielt deine Unterarme?

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    Ohne dauerhafte Umstellung der Ernährung wird man auf Dauer aber nicht von seinem Übergewicht herunterkommen.

    Ohne dauerhafte Umstellung der Ernährung wird man auf Dauer aber nicht von seinem Übergewicht herunterkommen.

    dass der eine beim joggen seine glycogenspeicher (kohlenhydratvorräte) durch das intensive joggen aufgebraucht hat und eine weile fett zur energiegewinnung herhalten musste ist egal. die gesamt-kalorienbilanz war bei beiden die selbe. die kalorienzufuhr über die nahrung reicht bei beiden personen nicht aus, um den bedarf des körpers zu decken, folglich müssen bei beiden personen im laufe des tages irgendwann 800kcal aus den fettspeichern geholt werden. und wann das passiert ist gleich.

    Schon deshalb, weil Kalorienaufnahme nicht zwangsläufig Fettaufbau oder Gewichtszunahme bedeutet. Das haben mal zwei Profs als Behauptung aufgestellt und iirc nach einigen Monaten

    selbst wiederrufen. (Da wars dann aber schon zu spät)

    Afaik ist nur ab dem Zeitpunkt wo die Kalorien im Körper sind, und man sie abtrainieren will,

    EIne negative Kalorienbilanz KANN fürs Abnehmen hilfreich sein.

    Klar, das ist ne Milchmädchenrechnung, wenn der Körper mehr verfeuert, als er zugeführt bekommt, nimmt sein Gewicht ab.

    Die Frage ist nur, woher nimmt man die Energie ?

    Es gibt 4 Stellen von denen die Energie kommen kann

    1)spalten von Kreatinphosphat und ATP aus den Muskelspeichern

    Die sind beide fürs Abnehmen uninteressant, weil sie für kurze und hohe Belastungen funktionieren.(bis ca 60 sek bei 2)

    Die sind schon interessanter, vor allem Punkt 4.

    Ziel ist es die Fettspeicher anzutasten und zu verbrauchen.