Wollen wir nicht vor allem Fett loswerden, also Körperfett? Dass man, wenn man Körperfett verliert, auch Kilos verliert ist eher eine Konsequenz dessen, dass man Körperfett verliert. Warum misst man dann also nicht den Rückgang des Körperfetts als Erfolgsmesser? Das zu messen ist nicht wirklich schwer, und zwar geht das mit einer sogenannten Körperfettzange (im Englischen Caliper genannt). So eine Zange ist schon für sehr günstiges Geld zu haben, schon unter 15 €.

Mit einer Körperfettzange misst man das Fettgewebe unter der Haut. Dies geschieht an verschiedenen Punkten des Körpers. Zu empfehlen ist hier die 3-Falten-Formel oder die 7-Falten-Formel nach Jackson & Pollock. Damit will man letztlich den Körperfettanteil messen, also wie viel Fett man in Bezug auf die gesamte Masse des Körpers angelagert hat.

Nachfolgend findest Du erst mal eine schöne Übersicht mit %-Werten für Frauen und Männer, die jeweils nach Alter sortiert, als normal gelten. (obere Tabelle für Männer, untere für Frauen; Übersetzungen: linke Achse: Age = Alter; Untere Achse: Lean = mager, ideal, average = Durchschnitt, above average = über dem Durchschnitt)

Körperfettwerte für Männer und Frauen, gemäß Mark Perry, BuiltLean.com

Und im Folgenden findest Du ein paar bildliche Eindrücke, wie verscheidene Körperfettwerte bei Männern und Frauen aussehen:

Körperfett in Prozent bei Männern und Frauen

(mein Dank für die Verwendung der beiden letztgezeigten Bilddateien geht an Marc Perry von BuiltLean.com, der es mir gestatte, seine beiden Bilddateien hier zu verwenden)

Eine kurze Anleitung zur Messung findest Du hier.

Eine kurze Anleitung zur Messung findest Du hier.

Was sollte man bei einer Körperfettmessung beachten:

  • Die Messung mit einem Caliper sollte nicht alleine sondern von jemand anderem vorgenommen werden.
  • Man sollte zur Steigerung der Messgenaugigkeit die gleiche Falte immer dreimal messen und dann den Durschschnittswert verwenden.
  • Es ist wichtig, immer genau die gleichen Stellen zu messen.
  • Die Körperfettmessung mit einer Körperfetttzange ist nicht perfekt und sollte nur als sinnvolles Zusatzmittel zum Messen des Abnehmerfolgs verwendet werden.
  • Für schwer übergewichtige Menschen empfiehlt sich diese Messung nicht.
  • Es spricht viel dafür, dass die Körperfettwaagen vermieden werden sollte, da sie zu ungenaue bzw. teilweise sogar völlig unbrauchbare Ergebnisse liefern. Insofern ist die Calipometrie sicherlich der Körperfettwaage vorzuziehen. Wer unbedingt möchte, findet hier aber eine Auswahl verschiedener Körperfettwaagen

    Leider sind wir über die vergangenen Jahre bzw. gar Jahrzehnte viel zu sehr auf die Waage fixiert gewesen. Auf der einen Seite ist dies nachvollziehbar, vor allem bei stark übergewichtigen Menschen. Bei Menschen mit 'normalem‘ Übergewicht sollte definitiv von diesem Waagendenken abgegangen werden. Auch eine Körperfettmessung alleine sollte nicht als das Maß schlechthin nicht gesehen werden, eine Kombination aus Wiegen und Messen ist sicherlich sinnvoller, als das Versteiffen auf die Waage.

    Für manche Diäten gibt es medizinische Indikationen, so dass sie über das Abnehmen hinaus als Therapie zur Anwendung kommen.

    Wenn Sie mehr über die einzelnen Diät-Formen erfahren möchten, können Sie folgende Übersicht nutzen.

    Die Glyx Diät basiert auf dem glykämischen Index von Nahrungsmitteln. Es handelt sich weniger um eine Diät, sondern mehr um eine Ernährungsumstellung, die längerfristig angewendet werden kann.

    Die Ketogene Diät reduziert Kohlenhydrate auf ein Minimum um den Fettstoffwechsel zu erhöhen. Schnelle Gewichtsabnahmen sind möglich. Der Umstieg auf gewohnte Ernährung sollte mit Bedacht erfolgen.

    Schnell Gewicht abnehmen ist mit der Dukan Diät möglich. Da die Ernährung phasenweise sehr einseitig ist, gilt diese Diät als umstritten.

    Da es einem bei der Logi Diät an nichts mangelt, kann diese Diät auch als langfristige Ernährungsumstellung angedacht werden.

    Schnell abnehmen ohne Jojo Effekt ist das Konzept der Max Planck Diät. Die Diät ist effektiv, aber sehr einseitig. Viel trinken ist ein absolutes Muss!

    Glamouröse Abnehmerfolge verspricht die Hollywood Diät. Es handelt sich um eine Crash Diät, die für nachhaltige Erfolge wenig geeignet ist.

    Bei der Stoffwechseldiät sind schnelle Abnehmerfolge vorprogrammiert. Möglichen Heißhungerattacken gilt es jedoch unbedingt zu widerstehen!

    Gar nicht einseitig ist die Haferflocken Diät. Die Diät ist einfach und kostengünstig. Hochwertige Nährstoffe gibt es hier inklusive.

    Die Zwieback Diät gilt zwar nicht als besonders einseitig, nach dieser Crash Diät könnte sich jedoch leicht ein JoJo Effekt einstellen.

    In Kombination mit anderen Maßnahmen dient Essig als Komponente bei der Apfelessig Diät. Vorsicht mit Diätplänen, die ganze Mahlzeiten durch Apfelessig ersetzen!

    Buttermilch gilt als äußerst gesund. Eine Buttermilch Diät verspricht daher ein gesundes und erfolgreiches Abnehmerlebnis.

    Von zahlreichen Prominenten ist bekannt, dass sie mit der Bananen Diät ordentlich Gewicht abnehmen konnten. Da Bananen lecker und gesund sind, sind hier optimale Voraussetzungen gegeben.

    2 Kilo in 24 Stunden abnehmen. Das verspricht die 24 Stunden Diät. Die Crash Diät verfolgt einen durchdachten Ansatz, der klassiche Probleme vermeiden soll.

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