ich melde mich nun nach 3 wochen wieder. Ich war mindestens 500kcal im defizit, kann sogar ein bisschen mehr gewesen sein. Carbs wie schon das letzte mal gesagt, waren zwischen 145 und 220 gramm. Keine cheatdays oder grosse meals, nur am wochenende was kleines. Das training war das selbe, 3x die woche ein ziemlich hartes supersatz- ganzkörpertraining (45-50min).

Ich weiss nicht ob ich mir das nur vorstelle, aber an manchen tagen fühlt sich die oberste bauchschicht ein wenig “straffer”, an manchen widerum genau gleich wie immer. Dennoch ist mein bauchumfang immernoch der gleiche. Er ist immernoch diese 4 bis locker 6 cm zu dick. Wenn ich mein bauch einziehe ist er flach und die muskeln sind relativ gut sichtbar.

Soll ich es nun mit der low carb diät probieren? thx

das ist doch schonmal ein guter Einstieg! Wie zeigen sich diese Veränderungen auf der Waage?

Fettverbrennung findet nicht lokal, sondern im gesamten Körper statt, es kann also gut möglich sein, dass du zunächst z.B. an den Beinen schlanker geworden bist.

Eine Möglichkeit für die nächsten Woche wäre es in der Tat, nun die Kohlenhydrate ein wenig zu reduzieren und zu schauen, wie du darauf reagierst.

Sorry ich hab kein vollständiges gesamtbild von mir abgegeben. Das mein bauch flach beim einziehen ist, und das die muskeln sichtbar sind wenn ich ihn einziehe, war schon immer so, da ich mehr oder weniger aus der skinnyfat “kategorie” stamme. Mir ist bewusst dass man lokal nicht verbrennen kann, ich kann mich aber aus dem fenster lehnen und behaupten dass ich praktisch nur am bauch/hüfte fett habe. Ich habe heute noch diese flinke figur wie damals (ex fussballer), nur halt athletischer/kräftiger. Abgenommen hab ich nicht, ich wiege immer noch 78kg, viele würden 70 bis allerhöchstens 75 schätzen.

Hm, wenn du so meine daten siehst, wieviel gramm Kh am tag wären für mich ok? Hab nämlich verschiedene diäten gefunden, wie zb max.30 gramm tag. Ich weiss aber nicht so recht ob solche diäten angemessen sind

dann wäre dein nächster Schritt, deine kcal noch einmal mittels einer Einschränkung der Kohlenhydrate leicht nach unten zu korrigieren, z.B. um etwa 200kcal täglich.

Weshalb nur 30g Kohlenhydrate pro Tag allerdings sowohl kurz- wie vor allem langfristig nicht empfehlenswert sind und deine Zufuhr höher sein sollte, erfährst du detailliert hier: http://german-aesthetics.com/kohlenhydratarmes-essen-langfristig-empfehlenswert/5697

Wiege dich am besten morgen Früh nochmal auf nüchternen Magen und wiederhole diese Prozedur in 3 Wochen, um ein vergleichbares Bild zu bekommen.

Vielen dank für den artikel. Würde das so hinhauen: bei 500kcal defizit an trainingstagen bleiben aber auf max 150gramm KH runter schrauben. Und an trainingsfreien tagen 600kca defizit?

die Reduktion der Kohlenhydrate ist vor allem an trainingsfreien Tagen sinnvoll, um eine möglichst ungestörte Fettverbrennung zu gewährleisten.

An Trainingstagen dürfen es – für maximale Leistungsfähigkeit – auch mal ein paar mehr Carbs sein.

Dein Weg könnte so aussehen, dass du an trainingsfreien Tagen auf max. 150g Kohlenhydrate reduzierst und an beiden Tagen ein konsequentes Defizit von insgesamt 500kcal fährst.

"Wenn ich den nächsten Trainingsreiz dauerhaft immer wieder zu früh setze, schwäche ich das Immunsystem", erklärt Kleinöder. "Dann sagt der Körper irgendwann: Es geht nicht mehr." Deshalb sollte nach einem intensiven Training mindestens ein Tag Pause auf dem Programm stehen.

Wer diese Regeln beherzigt, wird langfristig viel von seinem Krafttraining haben. "Volkskrankheiten wie Rückenschmerzen, Diabetes, und Adipositas werden positiv beeinflusst", bestätigt Kleinöder. Auch Imhoff schätzt die präventive Wirkung einer stabilen Muskulatur: "Ich verhindere Verletzungen durch Fehlbelastungen am Meniskus, an den Bändern, an den Bandscheiben."

Arthrose sei heute Volkskrankheit. "Würde jeder Bürger früh mit gesundem Krafttraining anfangen, wäre das eine maßgebliche Vorsorge, um das zu verhindern."

Gesund ist das Training auch kurzfristig, zum Beispiel für Menschen, die abnehmen wollen: "Die Energieumsatzrate der Muskulatur erhöht sich, dadurch kommt es zu einem Abbau von Körperfett", erklärt Pauls.

"Es fällt leichter, das Gewicht zu halten." Die Blutfettwerte sinken, die Blutgefäße werden trainiert. Krafttraining schiebt sich immer weiter in Wirkungsbereiche vor, die früher dem Ausdauersport zugeschrieben wurden - so lautet sein Fazit.

Insgesamt 280kcal verbrannt, also 210 Fettkalorien und nur 70 Glucosekalorien

Insgesamt 500kcal verbrannt, also 250 Fettkalorien und 250 Glucosekalorien

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