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The Philosophical Baby What Childrens Minds Tell Us About Truth Love & The Meaning Of Life By Gopnik Alison 2009 Paperback

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Wann Du zunächst Fett abbauen solltest: Männern mit über 12 % und Frauen mit über 20 % Körperfett sollten zuerst Fett abzubauen. Oft baust Du nebenbei dennoch etwas Muskeln auf.

Wann Du den Fokus auf Muskelaufbau legen kannst: Wenn Du weniger als 12 % Körperfett hast (Frauen unter 20 %), gilt das Gegenteil: konzentriere Dich auf Muskelaufbau und ernähre Dich so, dass Du nebenbei Deinen Körperfettanteil im Zaum hältst.

Du baust relativ leicht Fett ab, wenn Du Deine Energiezufuhr für den Großteil der Woche unter Deinem Soll hältst. Hier kannst Du Deinen Kalorienverbrauch und das für Dich optimale Energiedefizit abschätzen und grob ausrechnen, wie viel Energie Du beim Sport und anderen Tätigkeiten (Putzen, Stehen, Sex) verbrennst.

Es ist am einfachsten, wenn Du Dich dazu auf eiweißhaltige, fettarme Lebensmittel (Fleisch, Eier, Soja) plus Gemüse konzentrierst (LowCarb) und nur kurz vor und nach dem Training einen eiweißreichen Snack mit moderatem Kohlenhydratanteil zu Dir nimmst.

Das könnte zum Beispiel ein Proteinshake mit jeweils 30 Gramm Eiweiß und 30 Gramm Kohlenhydraten sein, den Du als erste Mahlzeit nach dem Training genießt.

Damit nutzt Du geschickt die Tatsache aus, dass Deine Muskeln durch den Trainingsreiz in der Zeit nach dem Workout mehr Protein aufnehmen können.

Auch dieser Weg ist ein Kompromiss, den ich nicht jedem meiner Kunden empfehle – es kommt immer auf Deine individuelle Zielsetzung an! Beispielsweise gibt es schnellere Wege, den Körperfettanteil zu senken, wenn Muskelaufbau kein Thema ist.

Die Antwort auf diese Frage mag viele überraschen. Wie Du Deine Trainingseinheiten gestaltest, hängt in erster Linie nicht davon ab, ob Du auf Fettabbau oder Muskelaufbau abzielst.

Im Gegenteil empfehle ich Dir in jedem Fall mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen zu trainieren. Diese Form von Training wird zwar “Muskelaufbau Training” genannt, aber der Begriff führt in die Irre!

Selbst wenn Du mit 6-12 Wiederholungen pro Satz und 3 Sätzen pro Übung alle großen Muskelgruppen hart austrainierst,

  • passiert Muskelaufbau zu 70% in der Küche und
  • ist Muskelaufbau Training auch für Fettabbau die effektivste Trainingsvariante, und zwar
  • Natürlich hat das “Kraftausdauer Training” mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen auch seine Berechtigung, aber eben bei anderen Zielsetzungen wie sportartspezifischem Training oder Reha Training nach Sportverletzungen.

    Für das Projekt Traumkörper solltest Du die Weichen anders stellen!

    Ein guter Anfang ist mein kostenloses Eiweiß-Ebook. Denn Menschen, die nackt gut aussehen, haben verstanden, welche entscheidende Rolle Eiweiß in ihrer Ernährung spielt.

    Okay, Du willst dennoch "gleichzeitig" Muskeln auf-, Fett abbauen und den Weg verfolgen, der auch "Körper-Rekomposition" genannt wird?

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    schnelle gewichtsabnahme

    Frau Christina Ries schrieb am 09.02.2017 um 19:40 Uhr:

    Es ist noch keine 3 Wochen her,dass ich in Neckarsulm war.Aber von meinen 35 Kilo Übergewicht sind schon 6 kg weg!! ! Obwohl ich sehr skeptisch war,hatte ich noch keinen Fressanfall!Dieses Mal halte ich durch!

    Frau Theodora Himmler schrieb am 11.11.2016 um 06:58 Uhr:

    Sehr geehrter Herr Kaufmann, herzlichen Dank nochmal für alles.

    Manchmal kommt es mir selber noch wie ein Traum vor. und dann merke - spüre und fühle ich : es ist real.

    Der 06.10.2013 veränderte mein Leben, 3 Jahre glückliche Nichtraucherin und nun auch endlich 27 kilo leichter nach Ihrem Abnehmseminar.

    mit jedem Kilo dass schwindet ( es folgen noch 20 kilo *ich weiß es*). fühle ich mich noch leichter. es beflügelt !

    Ich werde niemals müde Sie und ihr ausgezeichnetes Team weiter zu empfehlen, denn Ihre Arbeit ist einfach wundervoll.

    Herr Timo Kurze schrieb am 11.09.2016 um 10:34 Uhr:

    Ich habe in 3 Monaten ohne Sport 16,3 Kilo abgenommen. Mehr muss ich wohl nicht sagen. Bin positiv überrascht und hoffe auf noch mehr purzelnde Kilos. :)

    Frau Silke Urban schrieb am 03.06.2016 um 14:02 Uhr:

    Ich war am 10.Januar 16 im Seminar von Jochen Kaufmann. Sehr skeptisch da ich schon x Abnehmversuche aber außer viel Geld nichts verloren hatte. Also dachte ich, ich kann es mir nicht vorstellen, dass es funktioniert, aber ich möchte es unbedingt! Ich habe in der Zeit von Januar bis Ende März 10 Kg abgenommen. Ich konnte mir im Leben nicht vorstellen, Kartoffeln, Reis, Nudeln oder gar Pommes wegzulassen ! Es ist unglaublich, nichts davon reizt mich mehr, hätte ich nie geglaubt wenn ich es nicht selbst erlebt hätte. Ich fühle mich wie ein neuer Mensch. Dankeschön :D

    Frau Karin Filus schrieb am 16.04.2016 um 14:16 Uhr:

    Ich habe am 07.04.2016 am Abnehmkurs teilgenommen.

    Ich habe jetzt im ersten Monat 5 kg abgenommen. (von 73 kg auf 67,8 kg).

    Hatte im Kurs versprochen, keinen Zucker mehr (bewusst) zu mir zu nehmen. Habe keine Gelüste auf etwas Süßes. Die Schokolade weglassen fällt mir absolut leicht. Kein Problem. Sport fällt mir auch sehr leicht. Bin richtig motiviert. Ich werde weiter berichten wie es weiter geht/ging.