Tatsächlich sind es über 60% der Frauen in den Wechseljahren, die über eine Gewichtszunahme klagen, ohne dass sie ihre Ernährung verändert oder umgestellt haben.

Besonders der Wegfall des weiblichen Eisprungs sowie der Menstruation sorgen für überflüssige Pfunde an Bauch, Beinen und Po. Ebenso beginnen die Muskeln zu schwinden. Dies hat wiederum Einfluss auf den Grundumsatz. Dennoch ist das Abnehmen während der Wechseljahre möglich.

Der Gewichtszunahme in den Wechseljahre kann also effektiv der Kampf angesagt werden. Hier einige Tipps, um die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern oder einzuschränken:

Wie bei einer normalen Diät auch, muss der Grundumsatz zum Abnehmen in den Wechseljahren ebenfalls gesteigert werden. Am ehesten gelingt dies mit Sport und einer gesunden, vor allem eiweißreichen Ernährung.

Haben sich bei Ihnen die Wechseljahre eingestellt, dann sollten Sie unbedingt bewusst leben. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und ernähren Sie sich bewusst.

Sollten Sie dies schon vorher getan haben und dennoch stetig zunehmen, sollten Sie möglicherweise darauf achten, ob Sie hormonelle Medikamente nehmen.

Ist dies der Fall, können Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob diese der Grund für die Zunahme sein könnten.

Denn während sich der Hormonhaushalt ähnlich wie in der Pubertät verändert und umstellt, können die vorher so gut eingesetzten Mittel plötzlich für einen unausgeglichenen Hormonhaushalt sorgen.

Seien Sie aktiv und bewegen Sie sich ausreichend. Auf diese Weise können Sie den Stimmungsschwankungen am besten begegnen und verhindern, dass Sie aus Frust oder Kummer essen. Einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann somit effektiv entgegengewirkt werden.

Beim Sport sollte allerdings darauf geachtet werden, dass dieser auch altersgerecht ist. Da das Verletzungsrisiko im Alter deutlich gesteigert ist, sollte auf bestimmte Sportarten verzichtet und ruhigere Varianten bevorzugt werden.

Bei der Ernährung sollte vor allem auf Folgendes geachtet werden, wenn das Gewicht reduziert und die Kalorienzufuhr gemindert werden soll:

  • möglichst fett- und kohlenhydratarme Kost
  • viel Obst und Gemüse in den Speiseplan aufnehmen
  • langsame aber konsequente Ernährungsumstellung
  • Da der Stoffwechsel im Alter ohnehin langsamer arbeitet, ist besonders der letzte Punkt sehr wichtig. Die Ernährung hierzulande ist meist sehr kohlenhydratreich und gerade hier sollte Stück für Stück auf eiweißhaltige Kost umgestellt werden.

    Hilfreich können hierbei auch Eiweißdrinks sein, die dem Körper auch in den Wechseljahren optimal mit Nährstoffen versorgt. Zudem sind diese sehr bekömmlich und unterstützen das Vorhaben Abnehmen in den Wechseljahren.

    Da der Hormonhaushalt in den Wechseljahren zu den unterschiedlichsten Begleiterscheinungen führen kann, sollte vor einem Diätstart auch ein Arzt konsultiert werden. Dieser kann den genauen Hormonspiegel im Blut feststellen und so einen auf diese Situation abgestimmten Diätplan ausarbeiten.

    Zudem können so andere Ursachen für eine Gewichtszunahme ausgeschlossen und auch behandelt werden, die das Abnehmen während der Wechseljahre sowie das gesamte Wohlbefinden erheblich beeinflussen können.

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    Wieso ist das Zunehmen so schwer?

    Viele scheitern bei dieser Unternehmung und fragen sich, wieso das Zunehmen so schwer ist. Dies ist jedoch ein Irrglaube und entsteht meistens aus zu wenig Wissen und zu schnellem Aufgeben. Wir können dir versichern, dass jeder Mensch Gewicht zunehmen kann, egal wie dünn er ist! Die Genetik spielt hierbei sicherlich eine Rolle, welche mitbestimmt, wie schwierig derjenige es beim Zunehmen haben wird. Es ist jedoch garantiert möglich mehr Kilos auf die Rippen zu bekommen!

    Einfach dargestellt heißt dies, dass jemand mit einer „dünnen Genetik“ es ein wenig schwieriger haben wird und mehr essen muss, als jemand mit einer „normaleren Genetik“. Das Zunehmen ist jedoch definitiv möglich und wurde schon von Vielen auf gesunde und natürliche Weise erreicht. Dabei solltest du niemals aufgeben, immer am Ball bleiben und versuchen täglich einen Kalorienüberschuss von mindestens 300-500 Kalorien zu erreichen.

    Kombiniert mit einem zwei bis dreimal in der Woche ausgeführten Fitnesstraining, nimmst du so nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse zu. Wenn dieser Kalorienüberschuss nach einer Woche nichts an deinem Gewicht auf der Waage ändert, erhöhst du die Kalorien nochmals um 300-500, solange bis du positive Änderungen siehst.

    Diese Aspekte sollten beim erfolgreichen Gewicht zunehmen beachtet werden

    Der wichtigste Aspekt, welchen wir noch einmal erwähnen möchten, ist das „niemals aufgeben“! Wer aufgibt, hat bereits verloren! Es ist also ganz wichtig, dass du am Ball bleibst, auch wenn das viel Essen am Anfang sehr schwer sein kann! Dein Körper wird sich jedoch nach einigen Tagen an die Mengen gewöhnen und du wirst bald erste Erfolge auf der Waage verzeichnen und deine Motivation wird enorm steigen!

    Deinen persönlichen, täglichen Kalorienverbrauch zum schnell Zunehmen kannst du im Internet ausrechnen. Doch sicherlich wird sich einigen hier die Frage stellen, wie man so viele Kalorien zu sich nehmen kann. Häufig ist diese Menge mit normaler Nahrung schwer zu erreichen. Dazu kommen Appetitmangel und ein schnelles Völlegefühl, aufgrund eines zusammengezogenen Magens. Bei solchen „Problemchen“ stellen wir dir eine sehr effektive Lösung vor!

    Auf dem Markt gibt es sicherlich sehr viele Präparate, die versprechen beim Gewicht zunehmen helfen zu können. Bei diesem riesen Angebot verliert man jedoch sehr schnell den Überblick und ist am Ende nur verwirrt. Wir stellen dir hier die fünf besten Helfer vor, die beim schnellen Zunehmen sehr viel Arbeit und Anstrengung abnehmen können! Es handelt sich um die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Zunehmen, welche auf dem Markt vorhanden sind und schon vielen Menschen sehr geholfen haben!

    Natürlich sind diese nur zur Ergänzung gedacht und sollten nicht deine gesamte Ernährung, sondern nur einzelne Mahlzeiten ersetzen. Du wirst garantiert begeistert sein und dich wundern, warum du diese wunderbaren Produkte schon nicht vorher gekannt hast. Mit diesen wird das schnell Zunehmen leicht gemacht! Natürlich brauchst du sie nicht auf Dauer benutzen. Am Anfang sind sie jedoch sehr zu empfehlen, damit du mehr Appetit bekommst und aufgrund einer ersten Zunahme deine Motivation steigt!

    Bei dem ersten wunderbaren Zunehmen-Helfer handelt es sich um einen Drink namens „Fresubin“ von dem Hersteller „Fresenius Kabi“, welcher unglaubliche 2 Kalorien pro Milliliter besitzt! Dies bedeutet, dass eine Flasche von 200 ml sagenhafte 400 kcal enthält!

    Hierbei handelt es sich um einen Drink mit viel Eiweiß und einer hohen Energiedichte. Die hohe Energiedichte sorgt dafür, dass das wertvolle Eiweiß nicht als Energie vom Körper verbrannt wird. Dadurch werden Stickstoffverluste im Körper vermieden und die Proteinanabolie gefördert. Außerdem enthalten diese leckeren Drinks viele Vitamine und Spurenelemente, mit welchen der Bedarf bei zwei Fläschchen pro Tag vollkommen gedeckt ist.

    Somit erhälst du alles Wichtige für den Körper und diese eignen sich daher nicht nur zur Ergänzung, sondern auch als komplette und vollwertige Ernährung. Wenn du also aufgrund einer bestimmten Krankheit keine feste Nahrung zu dir nehmen und dadurch kein Gewicht zunehmen kannst, bist du mit den Fresubin Drinks vollkommen versorgt und brauchst dir keine Sorgen um ein Untergewicht zu machen!

    Sie sind in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen (Vanille, Waldfrucht, Schokolade, Cappuccino, Aprikose-Pfirsich, Lemon) vorhanden und für Jeden gedacht, der gesund und schnell zunehmen möchte! Ein wunderbarer Drink für dünne Frauen und Männer, welchen wir sehr empfehlen können, um das Ziel schnell und bestmöglich zu erreichen! Damit wird das gesund und schnell Zunehmen zu einem Kinderspiel!

    2. E.L.F Energy Cake – die Nährstoffbombe mit mehr als 500 kcal – Gewicht schnell zunehmen

    Wahrscheinlich hast du schon oft von Fitnessriegeln gehört und vielleicht auch selber welche ausprobiert. Bei dem Energy Cake handelt es sich jedoch um eine ganz andere Art von Fitnessriegel, welcher hauptsächlich zum Gewicht Zunehmen gedacht ist! Mit den 500 kcal pro Riegel handelt es sich hier um eine wirkliche Nährstoffbombe, mit der das schnell Zunehmen ebenfalls zum Kinderspiel wird!

    Die Hauptzutat dieser Riegel sind Haferflocken, welche sehr viele gesunde Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Für einen besseren Geschmack und noch mehr Kalorien wird den Nährstoffbomben zusätzlich ein spezieller Sirup hinzugefügt. Für die vielen verschiedenen und abwechslungsreichen Geschmäcker sorgen dann weitere Zutaten, wie Kakao, Früchte, Schokolade usw. Somit kannst du auf leckerer Weise schnell Gewicht zunehmen.

    Aufgrund des Sirups kann solch ein Riegel für Einige sehr süß schmecken, wenn man Süßes nicht häufig isst und es nicht gewohnt ist. Wir empfehlen dir jedoch sich selbst von diesem wunderbaren Riegel zu überzeugen und ihn einfach mal zu probieren. Möglicherweise wird er dir sehr schmecken und beim Zunehmen sehr weiterhelfen. Falls du den Riegel bestellen solltest und dir dieser zu süß sein sollte, empfehlen wir ihn in kleinen Stücken zu essen und zwischendurch einfach ein wenig Wasser zu trinken.

    Durch die Kohlenhydrate und den Sirup wird zusätzlich dein Appetit sehr angeregt, was dir ermöglicht noch mehr essen zu können. Deshalb eignet sich der Energy Cake hervorragend als Mahlzeit zwischendurch oder als ganzer Mahlzeitenersatz und ist wunderbar überall mitzunehmen. Nun wirst du beim Zunehmen keine Ausreden mehr haben, wenn du in der Schule, in der Arbeit oder unterwegs bist. Mit diesem Riegel hast du immer viele Kalorien parat, welche du sehr schnell aufnehmen kannst!

    Dieser Weight Gainer ist speziell zum schnellen Zunehmen und dem Aufbauen von Masse und Muskulatur entwickelt worden. Es handelt sich hierbei um ein Pulver, welches aus Kohlenhydraten und hochwertigen Proteinen besteht, um den Körper bestmöglich zu versorgen. Nach einem harten Workout ist dieser Kohlenhydrat-Eiweiß-Shake ideal, um dem Körper wichtige Bausteine zum Aufbau zur Verfügung zu stellen.

    Er ist außerdem mit wichtigen Mineralien und Vitaminen angereichert, damit eine hervorragende Regeneration des Körpers und der Muskulatur nach einem harten Training gewährleistet wird. Das Pulver wird in einem Shaker mit Milch oder Wasser vermischt und kann in Sekundenschnelle aufgenommen werden. Somit hast du immer genügend Kalorien zur Verfügung, egal wo du dich gerade befindest!