Wenn ihre Leber nicht gesund ist, bedeutet das für die meisten Diäten, die sie unternehmen, viel Arbeit um dann ein gesundes Gewicht zu halten. Also der erste Teil, wo sie beginnen sollten, nämlich die Verbesserung der Gesundheit ihrer Leber. Die Leber führt über 500 Funktionen in ihrem Körper, baut und verarbeitet Fette, Nährstoffe und Medikamente, produziert Galle, die Abfälle zu vermeiden und das Abbauen von Fetten im Dünndarm bei der Verdauung. Produziert auch Cholesterin und spezielle Proteine zum Transport von Fetten im Körper. Wenn die Leber schwach oder krank ist, dann sind sie sehr anfällig für Übergewicht. Und wenn sie übergewichtig sind, ist die Leber geschwächt und krank. So ist es wichtig, dass sie eine Diät für die Leberreinigung machen.

Bei jedem Start von etwas Neuem im Leben, ist ein Teil des Geistes nicht einverstanden, und möchte nicht mit dem neuen mitmachen. Dies geschieht, weil der Verstand nicht gerne neue Dinge anfängt oder Herausforderungen annimmt, besser der gewohnte Platz oder zur Bequemlichkeit zurückzugegehen. Sie müssen Mentale Bilder erstellen die darstellen was sie wollen, machen und erreichen wollen, immer wenn sie die Diät brechen wollen. Etwas, dass in diesem Fall dient, ist zu denken, dass die Diät zum Wohle von sich selbst führt und alle Dinge die sie für sich selbst tun, tun sie für die Person, die sie am meisten lieben in dieser Welt.

Menschen, die viel essen den ganzen Tag, neigen in der Regel dazu, emotionale Bedürfnisse und Grenzen mit der Nahrung zu füllen. Unkontrolliert essen ist eine Anästhesie für die Emotionen. Es ist daher möglich, dass, wenn sie die Diät beginnen, sie Dinge über sich sehen und fühlen die angenehm sind oder die sie stören. Vielen von diesen Emotionen wollen sie nicht fühlen. Vielleicht gibt es Dinge, die sie nicht wollen, Verantwortung übernehmen und die Verantwortung für ihr eigenes Glück, zum Beispiel bedeutet, dass sie zunehmend unabhäng werden müssen, entweder emotional oder ökonomisch. Oft ist dies unbewusst. Um dies zu bekämpfen, müssen sie beginnen, sich als Person mit ihrem Idealgewicht visualisieren, und als eine sichere und verantwortungsvolle Person, sehen sie sich wie jemand, der kreativ und erfüllt ist.

Nahrungsergänzungsmittel sollten kein Ersatz für eine gute Ernährung sein. Sie wollen sicherlich das Bewusstsein für die Bedeutung der Gesundheit haben und nicht nur Gewicht verlieren, sondern sich tief heilen, da können Lebensmittel und Kräuter wirklich helfen. Nach Durchführung der reinigenden Diät, müssen sie Produkte wie Vogelfutter Milch, Löwenzahn, grüner Tee oder roter, Knoblauch, Gemüsesäfte (besonders die roten Tomaten, Karotten und Sellerie) konsumieren, die Zwiebeln, Vollkornprodukte und Pflanzliche Milchprodukte und pflanzliche Öle, sollten ein Teil der täglichen Ernährung sein, wenn sie wirklich Übergewicht heilen wollen. Sie sollten sich bemühen raffiniertes Mehl und Zucker, sowie Bratwürste, rotes Fleisch und Milchprodukte zu vermeiden. Wenn sie aus irgendeinem Grund, während ihrer Diät Huger haben, essen sie keine Produkte mit Zucker oder Brot, essen ein paar Früchte wie Ananas, Papaya Orange, Gemüse oder essen sie einen Salat vor oder ein vegetarisches Sandwich. Abnehmen heisst nicht nichts zu essen, sondern essen mit Qualität und großer Aufmerksamkeit.

Tägliche Bewegung hilft, ihre Körper Funktionen zu stimulieren, und die Lebensmittel, die sie essen, wirklich zu nutzen. Darüber hinaus wird Übung zur Erhaltung ihrer Gewebe empfohlen. Ihr Körper wird elastischer und gut genährter, und sie erreichen eine starke und gesunde Figur.

Es gibt viele Möglichkeiten Gewicht zu verlieren. Allerdings ist für jeden Plan oder Diät, der grundlegende Schlüssel zur Erreichung dieses Ziels die "Liebe". Etwas wirklich zu wollen. Wenn sie nicht wirklich überzeugt sind, abzunehmen, dann wird es sicherlich viele Hindernisse geben, und die Diät wird nicht umbedingt gelingen.

Hier finden sie einen sehr praktischen Leitfaden mit sieben wesentlichen Schritten, damit sie jede Diät die ihnen vorschlagen wird machen können, und das Ziel erreichen. Wenn sie jeden Schritt betrachten, dann werden sie ohne Zweifel sehen, dass diese zusätzlichen Kilos bald zurückgelassen werden.

Bevor sie eine Diät beginnen, fragen sie sich, warum sie diese wirklich wollen, um Gewicht zu verlieren? Sie müssen sehr deutlich wissen, warum, denn wenn sie ihre Gründe nicht klar haben, dann gibt es immer etwas dass zur Unterbrechung oder Verzögerung der Diät führen kann. Es wird oft angenommen, dass aufgrund von Gesundheitlichen Gründen oder gesellschaftlicher Akzeptanz eine Diät angefangen wird. Allerdings, wenn dies ihr Argument ist, eine Diät anzufangen damit uns :”andere mehr lieben” ist kein richtiges Argument. Wenn sie auf andere angenehm wirken wollen gibt es immer Kämpfe mit Gewicht und Diät. Ihr primärer Grund ist die Liebe zu Ihrer eigenen Person, das Idealgewicht ist nicht nur ein Schönheit "Klischee", sondern ihre Ernährung und Figur sprechen von ihrer Liebe zu sich selbst und ihrer Gesundheit.

Wenn man nur an das "Gewicht verlieren" denkt, dann ist ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf Fett-oder ästhetische Fragen konzentriert, vielleicht müssen sie viel tun, um zu verstehen, dass Übergewicht eine Krankheit ist, das Herz und Organe im Körper hart arbeiten müssen, und das kann viele gesundheitliche Probleme aller Art verursachen. Also anstatt zu denken, Gewicht zu verlieren, denken sie, sie werden heilen.

Wenn ihre Leber nicht gesund ist, bedeutet das für die meisten Diäten, die sie unternehmen, viel Arbeit um dann ein gesundes Gewicht zu halten. Also der erste Teil, wo sie beginnen sollten, nämlich die Verbesserung der Gesundheit ihrer Leber. Die Leber führt über 500 Funktionen in ihrem Körper, baut und verarbeitet Fette, Nährstoffe und Medikamente, produziert Galle, die Abfälle zu vermeiden und das Abbauen von Fetten im Dünndarm bei der Verdauung. Produziert auch Cholesterin und spezielle Proteine zum Transport von Fetten im Körper. Wenn die Leber schwach oder krank ist, dann sind sie sehr anfällig für Übergewicht. Und wenn sie übergewichtig sind, ist die Leber geschwächt und krank. So ist es wichtig, dass sie eine Diät für die Leberreinigung machen.

Bei jedem Start von etwas Neuem im Leben, ist ein Teil des Geistes nicht einverstanden, und möchte nicht mit dem neuen mitmachen. Dies geschieht, weil der Verstand nicht gerne neue Dinge anfängt oder Herausforderungen annimmt, besser der gewohnte Platz oder zur Bequemlichkeit zurückzugegehen. Sie müssen Mentale Bilder erstellen die darstellen was sie wollen, machen und erreichen wollen, immer wenn sie die Diät brechen wollen. Etwas, dass in diesem Fall dient, ist zu denken, dass die Diät zum Wohle von sich selbst führt und alle Dinge die sie für sich selbst tun, tun sie für die Person, die sie am meisten lieben in dieser Welt.

Menschen, die viel essen den ganzen Tag, neigen in der Regel dazu, emotionale Bedürfnisse und Grenzen mit der Nahrung zu füllen. Unkontrolliert essen ist eine Anästhesie für die Emotionen. Es ist daher möglich, dass, wenn sie die Diät beginnen, sie Dinge über sich sehen und fühlen die angenehm sind oder die sie stören. Vielen von diesen Emotionen wollen sie nicht fühlen. Vielleicht gibt es Dinge, die sie nicht wollen, Verantwortung übernehmen und die Verantwortung für ihr eigenes Glück, zum Beispiel bedeutet, dass sie zunehmend unabhäng werden müssen, entweder emotional oder ökonomisch. Oft ist dies unbewusst. Um dies zu bekämpfen, müssen sie beginnen, sich als Person mit ihrem Idealgewicht visualisieren, und als eine sichere und verantwortungsvolle Person, sehen sie sich wie jemand, der kreativ und erfüllt ist.

Nahrungsergänzungsmittel sollten kein Ersatz für eine gute Ernährung sein. Sie wollen sicherlich das Bewusstsein für die Bedeutung der Gesundheit haben und nicht nur Gewicht verlieren, sondern sich tief heilen, da können Lebensmittel und Kräuter wirklich helfen. Nach Durchführung der reinigenden Diät, müssen sie Produkte wie Vogelfutter Milch, Löwenzahn, grüner Tee oder roter, Knoblauch, Gemüsesäfte (besonders die roten Tomaten, Karotten und Sellerie) konsumieren, die Zwiebeln, Vollkornprodukte und Pflanzliche Milchprodukte und pflanzliche Öle, sollten ein Teil der täglichen Ernährung sein, wenn sie wirklich Übergewicht heilen wollen. Sie sollten sich bemühen raffiniertes Mehl und Zucker, sowie Bratwürste, rotes Fleisch und Milchprodukte zu vermeiden. Wenn sie aus irgendeinem Grund, während ihrer Diät Huger haben, essen sie keine Produkte mit Zucker oder Brot, essen ein paar Früchte wie Ananas, Papaya Orange, Gemüse oder essen sie einen Salat vor oder ein vegetarisches Sandwich. Abnehmen heisst nicht nichts zu essen, sondern essen mit Qualität und großer Aufmerksamkeit.

Tägliche Bewegung hilft, ihre Körper Funktionen zu stimulieren, und die Lebensmittel, die sie essen, wirklich zu nutzen. Darüber hinaus wird Übung zur Erhaltung ihrer Gewebe empfohlen. Ihr Körper wird elastischer und gut genährter, und sie erreichen eine starke und gesunde Figur.

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.

Je sauberer du diesen Aufbau planst, umso einfacher wird dir die folgende Diät letztendlich fallen.

vielen Dank für die schnelle Antwort. Ihr habt mir weitergeholfen. Ich werde es dann wohl akzeptieren und mit dem Aufbau vorerst weitermachen.

Ein klasse Artikel. Nicht wie die anderen Blogs oder Magazine, die einem dann irgendwelche Pillen andrehen wollen. Schön die Fakten genannt und auf den Punkt gebracht. Danke

vielen lieben Dank für deine lobenden und für uns sehr motivierenden Worte!

Es freut uns sehr, wenn wir Dir weiterhelfen konnten :)

ich habe ebenfalls eine Frage zum Muskelaufbau/Fettabbau: Ich bin etwas verwirrt wie genau ich meine Ernährung bzw. das Training anpassen sollte; Ich bin w,25,178, 72kg, und würde gern meinen Fettanteil von aktuell 22% senken, dabei aber meine Muskeln weiter aufbauen. Ich mache derzeit 2x pro Woche Krafttraining und 1x Ausdauer und dazu achte ich darauf, möglichst viel Eiweiß zu essen. Meinen Kalorienbedarf habe ich ebenfalls hier errechnen lassen und mir werden 2700kcal angezeigt…ich hatte ursprünglich einen Wert von 1808 in einem anderen Rechner und ein Defizit von ca. 100-200kcal am Tag. Meine Frage ist also wie ich meinen Bedarf anpassen muss? Soll ich jetzt eher mehr oder weniger essen? Vielen Dank schonmal für eure Hilfe!

Bei den von dir angegebenen Daten komme ich mit dem erfahrungsgemäß recht verlässlichen Rechner der Universität Hohenheim (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm) auf einen Wert von ca. 2350kcal als Grundumsatz, an trainingsfreien Tagen wohlgemerkt.

Rein rechnerisch dürftest du damit, wenn du täglich beispielsweise 2000kcal zu dir nimmst, schrittweise abnehmen.

An Trainingstagen wäre dieser Wert, je nachdem, wie lange und intensiv du trainierst, nach oben anzupassen – schließlich benötigt dein Körper an diesen Tagen mehr Energie für den Sport.

Bei all der Theorie bleibt am Ende jedoch die wichtige Frage: Wie sieht es aktuell bei dir in der Praxis, also auf der Waage, aus – wie verhält sich dein Gewicht derzeit?

Hast du bereits über einen längeren Zeitraum von 2-3 Wochen regelmäßig überprüft, wie sich dein Gewicht bei deinem aktuellen Essverhalten verändert?

Ich habe mir hier mal die ganzen Kommentare durchgelesen und ich finde es super wie hilfreich ihr seid. Der letzte Beitrag ist schon länger her, dennoch hoffe ich das euch dieser Post erreicht denn ich bin könnte etwas Hilfe gebrauchen, da ich sonst niemanden kenne der mir helfen könnte.

Zu meiner Person. Ich bin 31 Jahre alt, wiege seit kurzem 87,5 kg und bin 182 cm gross. Beruflich bin ich im Lebensmittelhandel tätig.

Mein Ziel: ich würde gerne runter auf 80kg, da mich vor allem mein Bauch stört. Körperlich möchte ich kein wandelnder Muskelberg werden, eher muskolös/durchtrainiert aber dennoch sportlich/beweglich da dies wichtig für meinen Berufswechsel ist.

Derzeitige Ess-Situation: ich habe vor 2 Wochen mit einer low carb Ernährung begonnen und habe bisher ca 4 kg abgenommen. Meine täglichen Kohlenhydrate liegen zwischen 60-130g. Fett liegt bei 50-100g pro Tag. Mein Kaloriendefizit liegt bei 300-900 kcal je nachdem was ich esse. Laut App soll ich täglich 2140 kcal zu mir nehmen, hier ist aber der Sport nicht drin da ich nicht genau weiss wie ich das mitberechne.

Hier ist das erste Problem. Ich weiss nicht so ganz was ich essen soll um zB täglich ungefähr gleiche Werte bei Kohlenhydrate, Fett und Kaloriendefizit zu erzielen.

Ich starte den Tag üblicherweise mit 50g Haferflocken, 150-200ml fettarmer Milch, 20-30g Walnüssen und manchmal gibts noch 20-30g Heidelbeeren und Himbeeren dazu.

Zum Mittag gibts dann meist Gemüse mit Poulet, Hackfleisch oder Fisch. Auf jeden Fall immer eine low carb Mahlzeit.

Am Abend gibts dann entweder 250ml Naturjoghurt mit Beeren oder 250g Magerquark mit Beeren.

Manchmal habe ich ein hohes Defizit. Zum Beispiel gab es mal zum Mittag ein Omlett mit Broccoli. Frühstück und Abendessen waren das oben genannte. Durch das Kalorienleichte essen hatte ich ein hohes Defizit aber ich fühlte mich satt. Ich nehme an ein so hohes Defizit ist nicht gut, weiss aber nicht so genau wie ich das Problem lösen soll. Vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich.

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Wir wollen Muskeln aufbauen oder behalten und überflüssiges Fett loswerden. Der Körper bzw. unsere Genetik will es genau anders herum, Muskeln loswerden und Fett für schlechte Zeiten ansetzen. Wenn wir also unüberlegt in eine Diät starten, werden wir zwar Gewicht verlieren, aber im Spiegel nicht unbedingt besser aussehen oder uns besser fühlen.

Was Du brauchst ist ein guter Diätplan, Konzept oder ein Programm, das DIR ganz genau aufzeigt, was DU wie zutun oder besser zu lassen hast. Gewicht verlieren mit Köpfchen und Spaß dabei. Was genau kannst DU essen? Wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett? Was ist mit den Spurenelementen, Mineralien und Vitaminen? Wie lange soll die Diät dauern und wie schützt DU DEINE Muskulatur vor Abbau? Welche Möglichkeiten hast DU, DEINEN Stoffwechsel anzuregen?

Ob LowCarb -, HighCarb-, LowFat-, Keto-, Anabole-oder Crashdiät, am Ende funktionieren ALLE nur durch ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass DU mehr Kalorien, also Energie, verbrauchst, als DU zu DIR nimmst. Dies ist Grundvoraussetzung zum Gewicht verlieren. Wenn DU z.B. 2.000 kcal am Tag benötigst, aber 3.000 kcal super gesundes und hochwertiges Essen zu DIR nimmst, wirst DU auf Dauer zunehmen und dick werden, obwohl das Essen top ist.

Doch das Kaloriendefizit ist nicht alles. So brauchst DU in einer Diät eine höhere Eiweißmenge als sonst, um DEINE Muskeln vor Abbau zu schützen. Auch ist Sport eine super Möglichkeit, DEINEM Körper mitzuteilen, dass DU die Muskulatur gerne behalten möchtest. Es ist also die Kombination von vielen wichtigen Punkten, die DEINE Diät zu einem Erfolg werden lässt.

Die folgenden 10 Tipps sollen DIR helfen & klar machen, wie außerordentlich wichtig DEINE mentale Einstellung ist. Halte DICH an die Tipps und DU wirst schneller & einfacher zu DEINEM Idealgewicht gelangen!

Nur wenn auch DEINE innere Einstellung zu 100% auf DEIN Ziel ausgerichtet ist, kannst DU alles erreichen und wirst auch die Probleme & Hindernisse mit Bravour meistern. Doch wie bekommst DU das mit der inneren Einstellung und der Selbstmotivation hin? Es gibt 2 Arten von Motivation:

  • Externe Motivation (von außen z.B. Freunde/Partner/Medien/Filme etc.)
  • Externe Motivation kann, z.B. durch einen motivierenden Film, ein Gespräch oder ähnliches ausgelöst werden. Leider hält sie oft nicht lange. Hier gilt meist nur eine Dauer von 72h.

  • Intrinsische Motivation (von innen, DEINE eigenen tiefgreifenden Beweggründe)
  • Die intrinsische Motivation kommt ganz tief aus DEINEM Unterbewusstsein und sie hat die Kraft, DEIN Leben langfristig und nachhaltig zu verändern. Hier ein kleines Beispiel, wenn DU eine bestimmte Sache haben möchtest, z.B. ein Auto, ein Haus oder einen bestimmten Urlaub, dann wirst DU meist von außen motiviert, durch Medien, Umfeld etc.

    Hast DU aber existenzbedrohende Probleme, wie Verlust der Wohnung, des Arbeitsplatzes oder Krankheit, Verlust DEINES Lebens, dann wird der Urinstinkt in DIR geweckt, der DIR sagt, „ICH WILL LEBEN“ und ich werde solange kämpfen, bis ich mein Ziel erreicht habe. Natürlich weiß ich, dass dieser Vergleich etwas hinkt und auch sehr hart in der Darstellung ist.

    Doch nur wer übertreibt, kann auch anschaulich schildern. Hiermit möchte ich DIR einfach verständlich machen, ob DEIN Ziel ein „nice to have“ oder ein ECHTES und nicht zu verhandelndes Ziel von DIR ist, ist ein entscheidender Faktor. Denn dieser wird die Art DEINER Motivation zum Abnehmen und Einstellung zu dem ganzen Thema erheblich beeinflussen.

    DEINE Zielsetzung ist ganz entscheidend für DEINEN Erfolg. Welche Punkte ein echtes und motivierendes Ziel beinhalten sollte siehst Du hier:

  • Anspruchsvoll aber dennoch mit Anstrengung zu erreichende Ziele
  • Kein super unrealistisches Ziel oder total überzogene Zielvorstellungen. Denn wenn das Ziel zu unrealistisch ist, kannst DU es selber nicht glauben und was DU nicht glaubst, kannst DU auch nicht erreichen, bzw. in DEIN Erleben ziehen.