This is an advantage if you want to focus on developing your back muscles and not your grip strength which gives the DIT a wider application and not only a sport specific use for ice climbers.

The Edge enables a smooth pulling movement while also reducing the possibility of slipping out of the grip (due to the edge). This works incredibly well for all kinds of pulling movements, like cable pull downs, cable rows, face pulls and so on.

Due to the design of the grips your wrist won’t stay in a neutral position but in a slightly abducted (ulnar flexion) positon (see photo).

Some might argue now that the DIT’s grips are too ergonomically designed which eliminates a transfer to every day life. But keep in mind that they were originally designed to resemble their outdoor counterparts (see photo).

Furthermore, pulling with a slight ulnar flexion shouldn’t be a problem as it also resembles every day life’s movements, like e.g. using a computer keyboard or driving in a car, grabbing the steering wheel.

Of course these might be one-sided movements, but these are not the only ones you should do…you should always train to keep your overall body structural balance in mind!

Would be the same as only doing chest training & biceps curls – to look cool in the club – while holding your drink and neglecting the other muscles 😉

If you’re looking for a cool and of course structured way of integrating the DIT into your workout follow my “cold as ice circle” either to just get in shape and/or to improve your sport (climbing) specific performance, it’s always ice season 😉

To get a rock hard body follow the instructions. The following plan is an example for climbers who want to integrate their DIT for a sport specific training:

Time under Tension (TUT) = certain amount of time you perform the exercise, e.g. 4010 means: you lower the weight 4 seconds, you remain 0 seconds in the turning point and you lift it within 1 second, again 0 seconds at the top of the exercise, and so on.

The letters, stand for the different exercises, all performed in a row, at the end of one circle you rest for 120 Seconds and start again. Repeat this circle for 4-6 times. The abbreviation for “as many as possible” is “AMAP”. The letter “X” in the TUT stands for “eXplosive” (yet controlled), BB = Barbell, DB = Dumbbell

B – DIT Pull-Ups, neutral position; 6-8 reps; TUT: 4010, Rest: 0 Sec.

C – Standing Barbell behind the neck press; 4-6 reps; TUT: 4010; Rest; 0 Sec.

D-DIT-Facepulls; 8-10 reps; TUT: 3110; Rest: 0 Sec.

E – DIT Crunches; AMAP, TUT: 2010; Rest: 0 Sec.

Neben Gewicht und Haltbarkeit sind Wirkungsgrad und Leerlaufverluste von Nabendynamos die wohl wichtigsten Eigenschaften, die maßgeblich darüber entscheiden, ob ein Nabendynamo als gut oder schlecht anzusehen ist. Nicht jedem sind Wirkungsgrad und Leerlaufverluste ein Begriff und häufig gibt es Unklarheiten bei der Einschätzung von Messergebnissen von Wirkungsgrad und Leerlaufverlust.

Nabendynamos erzeugen nicht aus dem Nichts Strom, auch wenn sich das teilweise fast so anfühlen mag. Jeder Nabendynamo setzt der Drehung des Laufrades einen gewissen Widerstand entgegen. Er “verbraucht” also mechanische Leistung und erzeugt dafür elektrische Leistung. Da der Wirkungsgrad eines Nabendynamos niemals 100% beträgt, ist die aufzubringende mechanische Leistung stets größer als die entnehmbare elektrische. Berechnen kann man den Wirkungsgrad folgendermaßen:

Leider sind mechanische und elektrische Leistung eines Nabendynamos und damit auch der Wirkungsgrad nicht konstant. Sie hängen ab von der Drehgeschwindigkeit des Rades (also der Fahrgeschwindigkeit) und dem elektrischen Verbraucher, sprich der Fahrradbeleuchtung.

Wichtig bei der Bestimmung des Wirkungsgrades ist es also, immer mit dem gleichen Beleuchtung zu messen und die Messung bei verschiedenen Geschwindigkeiten zu wiederholen.

In Tests wird statt dem Wirkungsgrad häufig die mechanische Leistung von Nabendynamos bei verschiedenen Geschwindigkeiten angegeben. Mit dem Wissen, dass die elektrische Leistung etwa 3 W beträgt (bei höheren Geschwindigkeiten eher etwas meht), kann man den Wirkungsgrad mit o.g. Formel selbst abschätzen.

Was ist aber nun wenn der Fahrradscheinwerfer ausgeschaltet ist, also dem Nabendynamo keine elektrische Leistung entnommen wird? Der Wirkungsgrad des Nabendynamos ist dann Null, egal welche mechanischen Verluste der Nabendynamo verursacht. Denn auch wenn dem Nabendynamo keine elektrische Leistung entnommen wird, entstehen Verluste: die Leerlaufverluste. Auch eine normale Radnabe hat durch Reibung Verluste, Leerlaufverluste eines Nabendynamos sind aber höher, da im enthaltenen Generator prinzipbedingt weitere Verluste entstehen (v.a. durch Ummagnetisierung).

Auch die Leerlaufverluste eines Nabendynamos sind übrigens wie der Wirkungsgrad geschwindigkeitsabhängig. Je höher die Geschwindigkeit, desto größer die Leerlaufverluste.

Wie hoch sind denn nun der Wirkungsgrad und die Leerlaufverluste gängiger Nabendynamos? Selbst habe ich keine Messungen durchgeführt, aber man wird auch im Netz fündig. Hier mal eine kurze Zusammenfassung von Tests, in denen Wirkungsgrad und Leerlaufverluste von Nabendynamos gemessen wurden.

Auch einige noch ältere Tests sind verfügbar, aber da die dort getesteten Nabendynamos entweder ohnehin nicht mehr verfügbar sind oder in späteren Tests ebenfalls getestet wurden, lasse ich diese mal weg.

Interessant ist auch der Test von Fahradzukunft April 2012: die hier getesteten Modelle von Shutter Precision werden laut Aussage in Fahrradzukunft mit leicht verändertem Äußerem und verbesserten Dichtungen von Supernova auf dem deutschen Markt angeboten. Es ist nicht eindeutlig klar, ob die Ergebnisse wirklich auf die Supernova-Nabendynamos übertragbar sind, aber vielleicht kann man sie als erstes Indiz nehmen.

Wer möchte, der schaue sich die Tests nun mal an. Wem das zu lange dauert, der findet weiter unten im Artikel auch eine kurze Zusammenfassung. Aber jetzt gehts zur Interpretation der Zahlen, denn die ist recht wichtig.

Was sagen einem die Zahlen denn jetzt? Grob gesagt bringt man eine bestimmte Leistung auf die Pedale und bringt nach einigen Verlusten im Antrieb einen großen Teil davon auf die Straße. Ein Teil davon wird aber nun direkt wieder vom Nabendynamo geschluckt. Man könnte also mal schauen, welche Leistung man auf die Straße bringt. Davon zieht man dann die mechanische Leistung des Nabendynamos ab und hat die verbleibende Leistung, die zum Fahren, bzw. zum Überwinden der Fahrwiderstände zur Verfügung stehen. Und aus dieser kann man über die Fahrwiderstandsgleichung direkt die Geschwindigkeit die man damit erreicht berechnen. Tut man das zweimal, weiß man wie viel langsamer man durch den Nabendynamo wird.

Ich möchte hier jetzt nicht mit Gleichungen um mich werfen, sondern empfehle einfach folgendes Tool. Dort einfach mal den Fahrradtyp auswählen, die aufgezogenen Reifen und das eigene Gewicht, und mal eine Leistung vorgeben (als Anhaltspunkt: 100 W gemütliches Fahren, 150 W zügiges Fahren, 200 W sportliches Fahren). Danach die Leistung um den Betrag reduzieren, den der Nabendynamo schluckt, und schauen, wie sehr die angezeigte Geschwindigkeit sinkt. Oder man zieht nur die Leistung ab, die ein Nabendynamo weniger benötigt als der andere, wenn man zwei Dynamos vergleichen will.

Der SON 28 hat bei ausgeschaltetem Licht Leerlaufverluste von ca. 0,7 W bei 20 km/h und 1,4 W bei 30 km/h. Der deutlich billigere Shimano DH-3N80 dagegen 1,5 und 2,6 W. Bei 20 hm/h verliert man mit diesem also 0,7 W Antriebsleistung und 1,2 W bei 30 km/h. Wie viel langsamer wird man dadurch?

Fährt man mit dem SON 28 20 km/h, erreicht man mit dem DH-3N80 nur 19,9 km/h. Bei 30 km/h ist der Geschwindigkeitsverlust ebenso groß (zwar ist dort der Verlustunterschied größer, aber das Mehr an Leistung was man für höhere Geschwindigkeiten aufgrund des exponentiell überproportional zunehmenden Luftwiderstandes braucht auch).

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Bestimmen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen: Schreiben Sie alles nieder, was Sie an einem Tag verbrauchen. Registrieren Sie alles jedes Mal, wenn Sie essen; seien Sie es trinkt oder Imbisse. Es gibt viele Websites, die Ihnen helfen konnten, Ihnen großes Detail für das Kalorienverfolgen, die gesunden Diät-Pläne oder die Rezepte zu geben, die schließlich dabei sind, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Warten Sie, rabattieren Sie Butter und Löffel von Zucker nicht, den Sie für das Frühstück hatten.

An der ersten Rechnung kann das kompliziert scheinen. Beachten Sie immer, dass empfohlen Portion viel mehr ist als der Betrag, den man allgemein isst. Merken Sie sich, auf der Rückseite vom Satz gegebenes Kalorienetikett zu überprüfen.

Damit Sie kein paketiertes Essen essen, kann man nicht über die Kalorien überzeugt sein. In diesem Fall müssen Sie sich im Internet umsehen; Sie dabei seiend, die genug Details über fast alles zu bekommen. Aber Informationsquelle sollte authentisch sein. im Falle dass Sie irgendwelche Zweifel haben, befragen Sie einen Ernährungswissenschaftler.

Sobald Sie den Grund oder das Ding anerkannt haben, das alle Probleme verursacht, wird es schließlich ziemlich leicht werden, Kontrolle über sie zu behalten und Gewichtsabnahme zu erreichen. Zum Beispiel, das Salat-Ankleiden; die meisten Menschen überblicken die Tatsache, dass das Ankleiden der allgemeinste Grund für die fette Aufnahme ist, betrachten Sie andere Dinge als solchen als, Soda-Knall, Süßigkeiten und ja die "Butter". Fähigkeit, sich von diesem Fettzeug fern zu halten, wird die Wirksamkeit Ihres Gewichtsabnahme-Programms bestimmen. Obwohl ich die Tatsache abstimme, dass Sie alle hohen Kalorien von Ihrer Diät nicht abschneiden können; aber wenn Sie im Stande sind, ist schnelle und gesunde Gewichtsabnahme sicher. Gewichtsabnahme ist von Ihrer Fähigkeit direkt proportional, Kontrolle über hohe Kaloriennahrungsmittel und Bit der veranlassten körperlichen Tätigkeit zu behalten.

Alternative Nahrungsmittel. Sobald Sie die hohen Kaloriennahrungsmittel in Ihrer Diät identifiziert haben, haben Sie Hälfte der Rasse gewonnen. Aber gesunde Gewichtsabnahme zu vollbringen; Sie müssen sie durch besser und gesündere Alternativen ersetzen. Reduzieren Sie erstens das Soda-Getränk mit etwas natürlichem Saft oder am besten mit Wasser, Mayonnaise-belegte Bröten mit dem Senf. Es gibt Hunderte vom für diese Produkte verfügbaren Ersatz.

Mageres Fleisch: Gehen Sie für mageres Fleisch wie Huhn und Fisch, sie sind in Fett niedrig. Sie sind auch reiche Quelle von natürlichen Antioxidationsmitteln und Omega 3 Fettsäuren. Man muss Huhn einsetzen oder als eine Alternative des Rindfleisches und Schweinefleisch angeln.

Behalten Sie Kontrolle über Ihren Teil: gelegentlich können Sie sich mit einigen Reiskuchen, Chips, Nüssen oder Dörrobst behandeln wollen; ratsam soll einen kleinen Arzneitrank in einer kleinen Schüssel stellen und den Rest in Ihr Schließfach behalten, so dass Sie nicht leichten Zugang zu ihnen tun, um weitere Versuchung zu vermeiden. Erinnern Sie sich, Kleine Änderungen in Ihrer Diät-Gewohnheit werden den Unterschied schließlich machen.

Trinken Sie viel Wasser: Selbst wenn ein ziemlich allgemeiner Rat, aber immer gute Gewohnheit. Trinken Sie viel Wasser.

Vergrößern Sie Ihre Körperliche Tätigkeit: erinnern Sie sich, dass es zwei Weisen gibt, Gewichtsabnahme zu erreichen, minimieren entweder Sie Ihre Kalorienaufnahme, oder Sie maximieren Ihre körperliche Tätigkeit. Jedes gesunde Gewichtsabnahme-Programm wird beider umfassen, wenn Sie wirklich Gewicht schnell verlieren wollen.

Versuchen Sie einige mäßigen aerobic Tätigkeiten. Aerobic ist die beste Wette; lebhafte Spaziergänge, das Radfahren, aerobic Maschinen oder das Schwimmen werden Ihnen beiden Weg helfen, es wird Sie passend und Ihr gesundes Herz halten. Im Falle dass - Sie sich über die gemeinsamen Probleme fürchten; wählen Sie besser für das Schwimmen. Kommen Sie Minimum von 30 bis 40 Minuten von aerobic trainieren mindestens dreimal pro Woche.

Pumpen Sie das Eisen & den Gesunden Schlaf

Geben Sie Körper etwas Pumpe-Hitze. Aber, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper etwas Rest nach jeder Gewichtheben-Sitzung zu geben. Gehen Sie für den gesunden und gesunden Schlaf. Als hindert ineffizienter Schlaf wirklich Ihr Gewichtsabnahme-Programm, weil es die Fähigkeit Ihrer Körper verschlechtert, Gewicht zu verlieren. Studien weisen darauf hin, dass körperliche Tätigkeit wirklich den Körpermetabolismus um 15 % vergrößert.

Seien Sie realistisch. Wunder geschehen wirklich, aber Sie müssen es geschehen lassen, und die echten Wunder geschehen über Nacht nicht. Geben Sie es einmal; seien Sie unbedingt, dass Sie in Ihrer Gewichtsabnahme-Annäherung praktisch sind. Muskelgewinn hilft, Fett in diesem Fall zu verlieren, Sie dürfen Gewicht nicht verlieren, aber Sie werden sicher ordentlicher und passend aussehen. Also, das äußerste ist Fitness nicht die Zahl von Pfunden, die Sie verschütten.

Machen Sie einige Anpassungen. Der Erfolg jedes Plans hängt ab, wie viel Sie es laut Ihrer Voraussetzung kundengerecht anfertigen können. Nach der Vollendung bestimmten Niveaus Ihres Gewichtsabnahme-Programms müssen Sie eventuell Ihre Gewichtsabnahme-Strategie noch einmal wiederkonfigurieren, weil Ihr Körper bestimmte Dinge in der bestimmten Menge brauchen kann. Wählen Sie für den gesunden Diät-Plan oder Lebensstil-Änderung. Vergrößern Sie allmählich oder reduzieren Sie Ihre körperliche Tätigkeit oder machen Sie Anpassungen in die Diät.

Denken Sie zu viel über das gerade verlierende Gewicht nicht, aber vergegenwärtigen Sie sich, wie gut Sie mit dem um 10 Pfunde kleineren schauen werden.

Seien Sie überzeugt. Glauben Sie an sich, wenn Sie daran denken können, können Sie es erreichen. Bedauern Sie nicht jemals, ob Sie auf Ihr Lieblingsessen für die Gewichtsabnahme verzichten, weil, wenn Sie tun, das sicher ist, dass Sie dazu stutzen werden.

Vermeiden Sie Versuchungen: Halten Sie sich vom hohen Kalorienzeug wie Schokolade, Eis und Plätzchen zurück. Sehen Sie sich zweifellos um, Sie werden andere gesunde Nahrungsmittel finden, die gut auch schmecken.