Gewicht verlieren mit Spaß - das war Michael Klotzbiers Auftrag an sich selbst. In nur acht Monaten hat er mehr als 40 Kilo abgespeckt. Hier präsentiert er seine Abnehm-Sportarten.

Michael Klotzbier: "Ich war überrascht, wie viel Spaß mir das Walken macht"

Kann man mit weit mehr als hundert Kilo Marathon laufen? Eher nicht. Deswegen möchte Michael Klotzbier abspecken. Anfang des Jahres wog der 35-Jährige noch 160 Kilo, mittlerweile hat er bei seinem Projekt "Unter 100" mehr als 40 Kilo verloren - vor allem durch Sport. Hier verrät er, welche Sportarten ihm bislang wie gut geholfen haben, seinem großen Ziel näher zu kommen: dem Berlin-Marathon 2016.

Das habe ich gemacht: Nordic Walking wird oft belächelt. Ich war anfangs auch skeptisch, aber nachdem mir mein Arzt das Joggen verboten hatte, habe ich es ausprobiert und siehe da: Walken ist anstrengend. Es ist die Sportart, die ich bislang am regelmäßigsten ausübe.

Trainingsumfang: zwei- bis viermal pro Woche seit acht Monaten

Das hat es gebracht: Für mich war das Walken der Wiedereinstieg in die Fitnesswelt. Mit 160 Kilo Anfangsgewicht war es der ideale, weil gelenkschonende Sport. Ich würde aber vorher Walking-Trainingsstunden empfehlen, da der Sport doch technischer ist, als man denkt. Gerade was Stocklänge und Armeinsatz angeht.

Ich war überrascht, wie viel Spaß mir das Walken macht - vor allem weil ich es draußen in der Natur ausüben kann. In der Stadt, auf Asphalt, würde ich es nicht machen. Seit ein paar Wochen baue ich ein paar Einheiten "Bouncing Walk", Laufen ohne Flugphase, in mein Training ein. Der Spaßfaktor ist hier mit einer 2- etwas geringer, aber es fühlt sich schon fast wie Joggen an.

Das sagt der Arzt, Fernando Dimeo, Zentrum für Sportmedizin Berlin:

Beim Nordic Walking hat man im Unterschied zum Laufen immer einen Fuß auf dem Boden. Das schont die Gelenke. Wenn man aus Alters- oder Gewichtsgründen einen schwachen Halteapparat hat, ist es ein prima Ganzkörpertraining. Am besten auf weichem Boden ausüben.

Mit dem Fahrrad unterwegs: Klotzbier zeigt seine Fortschritte vor der Kamera

Trainingsumfang: täglich seit acht Monaten, rund hundert Kilometer pro Woche.

Das hat es gebracht: Gute Laune. Man bekommt zwei Stunden geschenkt, die man sonst im Auto gesessen hätte. Ich mache Sport, ohne Zeit zu verlieren. Außerdem spare ich Sprit und Parkgebühren.

Ist noch steigerbar, wenn das Radfahren sportlicher wird.

Der Kalorienverbrauch beim Radfahren ist bei derselben Anstrengung geringer als beim Laufen. Fürs Abnehmen ist es daher weniger effektiv, es schont aber die Gelenke.

Das habe ich gemacht: Mit Schwimmen habe ich erst im Sommerurlaub angefangen. Ich bin Bahnen geschwommen: immer abwechselnd Brust, Kraul, Rücken.

3. Wenn auch das Folgen einer gesunden Diät wichtig ist, konsequentes Training für eine anhaltende Gewichtsabnahme notwendig ist. Regelmäßige Übung wird Ihrem Körper helfen, die Hauptkrankheiten zu bekämpfen und unter Kontrolle zu halten. Fangen Sie mit einer leichten Übung an zu vermeiden, Ihr Körpersystem zu erschüttern. Als Sie fortschreiten, gehen Sie für die Hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung und viele cardio, wenn Sie mit der Geschwindigkeit Ihres Trainings bequemes Gefühl sind. Wenn Sie, cardio Übungen tuend, Sie Fett an einer sehr hohen Rate verbrennen werden. Erinnern Sie sich gerade, dass dadurch, Ihren Metabolismus zu beschleunigen, Ihr Körper Ihnen helfen wird, Gewichte zu verschütten. Das Laufen, Klettern, Gewichtheben, Kajakfahren, ist das Radfahren etwas von der besten Form von Cardio-Übungen. Schläger-Spiele wie Badminton, Tennis ist ebenso gut. Das Geschwindigkeitswandern ist ein Müssen, um zu vermeiden, die Gelenke zu spannen.

4. Verwenden Sie Bestätigungen, um Ihnen zu helfen, Ihren Wunsch nochmals zu versichern, 40 Pfunde in 30 Tagen zu verlieren. Bestätigungen können Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren, und wenn Sie sie damit wiederholen, glauben und Überzeugung, sie werden glaubwürdige und erreichbare Absichten von Absichten.

Diese sind 4 große Rektoren, die Sie erfahren und verstehen müssen, um 40 Pfunde in 30 Tagen zu verlieren. Hören Sie auf, Gewichtsabnahme-Ergänzungen, Modeschrei-Diäten, verschreibungspflichtige Medikamente dass zu nehmen, nur nicht dabei seiend, ein Loch in Ihrer Tasche zu verbrennen sondern auch zu Ihrem Körper beschädigend. Ähnliche verrückte Diäten oder Programme sind auch nicht eine anhaltende Lösung zu Ihren übergewichtigen Problemen.

Also, welch als nächstes? Was Sie brauchen, ist ein wirksames Gewichtsabnahme-Programm. Und das wirksamste Gewichtsabnahme-Programm ist eine Kombination der gesunden Diät, und üben Sie das nicht nur kostensparend aus sondern auch helfen Sie Ihnen, Gewicht durchweg sicher zu verlieren und die Gewichtsabnahme für immer fernzuhalten. Glücklicherweise gibt es legitime Geheimnisse, Tipps, Einblicke und Durchbrüche, die wirklich, dank der Anstrengungen von beglaubigten Gewichtsabnahme-Ärzten, Experten wie Dr Phil arbeiten, der Millionen von Leuten geholfen hat, Gewicht zu verlieren. Und JETZT ist IHRE UMDREHUNG.

- München - Die Flucht aus der Ungewissheit trieb Siemens nach dem Zweiten Weltkrieg von Berlin nach München. Hier wurde der Elektro-Konzern zum größten privaten Arbeitgeber und Mitgestalter des Stadtbilds. Heute verliert der Hauptsitz für den Weltkonzern an Bedeutung. Der Siemens-Standort München leidet unter der Zerschlagung des Kommunikationsgeschäfts.

Als Siemens vor neun Jahren sein 150-jähriges Bestehen feierte, jubilierte Münchens Wirtschaftsreferent Reinhard Wieczorek: "Die Verlagerung des Firmensitzes der Siemens AG nach München war der alles entscheidende Auslöser für die heutige Stellung Münchens als Hightech-Zentrum." Siemens war zu dieser Zeit mit 37 000 Beschäftigten der größte private Arbeitgeber in der Stadt. Doch schon damals hatte der Standort München seinen Zenit im Siemens-Imperium überschritten.

Aufgrund der unsicheren politischen Lage Berlins war 1949 die Umsiedlung der Firmensitze von Siemens & Halske nach München und von den Siemens-Schuckertwerken nach Erlangen beschlossen worden. Die beiden Städte verfügen heute noch über die meisten Mitarbeiter hierzulande (siehe Grafik). Während Erlangen im Sog der Konzern-Strategie an Bedeutung gewinnt, droht München jedoch der Abstieg.

Bevölkerungswachstum und Verstädterung werden die Erde in den nächsten Jahrzehnten prägen. Davon ist Konzernchef Klaus Kleinfeld überzeugt. Kraftwerke, Wasseraufbereitungsanlagen, Medizingeräte - das sind Produkte, auf die Kleinfeld setzt. Handys und Telefonanlagen gehören nicht dazu. Das Kommunikationsgeschäft - Keimzelle des Konzerns und bislang wichtigster Umsatzträger - hat schlechte Perspektiven. "Diese Bereiche haben in der Vergangenheit gelitten und sie leiden weiter", sagt Michael Leppek von der IG Metall in München. Das gilt auch für den Standort. Denn die Kommmunikation bildet den Schwerpunkt der hiesigen Siemens-Aktivitäten.

Vor 20 Jahren arbeiteten 50 000 Menschen in München für den Siemens-Konzern. Heute ist es die Hälfte. Nicht alle verschwundenen Stellen wurden abgebaut oder an andere Standorte verlagert. Viele blieben unter dem Dach anderer Firmen erhalten, etwa dem Chipkonzern Infineon, der aus der Siemens-Halbleitersparte entstand, oder dem taiwanischen BenQ-Konzern, der das Handy-Geschäft übernommen hat. Doch wurden allein seit 2001 etwa 3000 Siemens-Jobs in München vernichtet, schätzen Arbeitnehmerkreise.

Auch manche Stelle unter neuer Führung wurde abgebaut oder wackelt. So schließt Infineon derzeit sein Werk in München-Perlach mit 800 Beschäftigten, BenQ will knapp 300 Stellen streichen. Zudem ist ein Stück Unternehmenskultur bei Siemens verloren gegangen.

"Früher war Siemens ein Arbeitgeber, bei dem man sein Leben lang bleiben konnte", sagt Inken Wanzek, die etwa 20 Jahre in dem Konzern gearbeitet hat und das Mitarbeiternetzwerk NCI leitet. "Die Atmosphäre hat sich völlig verändert", hat sie festgestellt. Am Standort Hofmannstraße seien zu ihrer Anfangszeit 25 000 Menschen beschäftigt gewesen, heute seien es weniger als 3800. "Damals war es richtig voll. Heute wirkt es wie ausgestorben." Und der nächste Schnitt steht bevor.

Das Netzwerkgeschäft geht in ein Gemeinschaftsunternehmen mit Nokia. Dort werden 6000 Münchner Siemensianer landen. Zwar bleiben sie in der Stadt, doch mit unsicherer Perspektive. Bis zu 15 Prozent der Stellen sollen wegfallen. Branchenkenner glauben, dass sich Siemens in einigen Jahren ganz von dem Geschäft trennen wird. Weitere 5000 Stellen in München hängen am Geschäft mit Telefonanlagen, für das der Konzern wohl eine ähnliche Lösung sucht wie bei den Netzwerken. Auch die 4300 Mitarbeiter der Dienstleistungs-Tochter SBS haben einen schweren Stand. Die Sparte verursacht Verlust und baut Stellen ab.

Aufbau findet in anderen Bereichen statt: Der Getriebespezialist Flender, VA-Tech oder der jüngst angekündigte Kauf des Dampfturbinen-Spezialisten Kühle, Kopp & Kausch sind Siemens Milliarden wert. Doch die jeweiligen Sparten sind in München kaum vertreten. Neben der Konzernzentrale mit etwa 1300 Mitarbeitern und der Vertriebs-Niederlassung mit etwa 3000 Beschäftigten ist hier nur die Automatisierungssparte mit einer größeren Mitarbeiterzahl - etwa 1000 - aktiv.

Von der Konzernstrategie profitieren andere Standorte, etwa Erlangen. Hier sitzt die Medizintechnik-Sparte, die seit dem Jahr 2000 über fünf Milliarden Euro in Übernahmen gesteckt hat. Künftig spiele die Musik bei Siemens in Erlangen, soll ein Mitglied der dortigen Stadtspitze schon triumphiert haben. Manfred Meiler vom Verein der Belegschaftsaktionäre hält das für übertrieben. München sei immer noch der größte Siemens-Standort. "Aber die Abmagerung ist schon problematisch."

Rauchen ist eine Sucht. Viele haben Angst, sie abzulehnen, weil sie sich sicher erholen werden. In der Tat beweisen Statistiken, dass wenn man mit dem Rauchen aufhört, man bis zu 5 kg an Gewicht zulegen kann, aber dann verliert seine Person leicht. Sie müssen in der Lage sein, Risiken einzugehen, je mehr Sie versuchen, Ihre Schönheit und Gesundheit zu bewahren. Warum, wenn du rauchst, wirst du voller sein? Kann ich die schlechte Angewohnheit aufgeben und nicht zunehmen? Wie isst man richtig?

Häufig argumentieren Raucher, dass Rauchen ihnen hilft, mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden. Vielleicht ist das wahr, aber vergessen Sie nicht, dass diese Methode das Herz und andere lebenswichtige Organe ernsthaft schädigen kann. Und Rauch von Zigaretten? Es ist sehr schädlich für andere. Trotzdem ist eine Person mit einer schlechten Angewohnheit solcher Dinge sicher:

  • Rauchen brennt zusätzliche Pfunde von.In der Tat, Tabak beginnt den Herzschlag zu beschleunigen, e

    Sie müssen darüber nachdenken, wie man sich von der Sucht befreien kann und nicht von der Gewichtszunahme. Sie müssen sich nicht selbst verspotten und die Ablehnung des Rauchens mit einer strengen Diät kombinieren. Auch Psychologen sind sicher, dass die meisten Menschen an Gewicht zunehmen, die ständig an ihren Niedergang denken. Keine Panik, wenn Sie 2 zusätzliche Pfunde gewonnen haben.

    Versuchen Sie nicht, an Nikotinersatzprogramme zu glauben, die versprechen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und das Gewicht in der Norm zu halten. Alle können mit irreversiblen Folgen enden.

    Sie sollten Ihr Menü sorgfältig planen. Es sollte nicht Hunger sein, Diät. Sie machen eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen müssen. Dann berechnen Sie die Menge an Kohlenhydraten, streichen Sie vollständig die fetthaltigen Lebensmittel, Mehl. Die Grundregeln der Ernährung werden am besten für drei Monate eingehalten, bis Sie das Verlangen nach Nikotin vollständig aufgeben.

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    Patienten mit Tumoren der Nase, der Mundhöhle, des Gaumens, des Rachens, der Speicheldrüsen, des Kehlkopfes und der Luftröhre wird häufig ein großer Teil des Lymphabflussgebietes im Hals entfernt. Diese Operation wird meist in englischer Sprache als "neck dissection" bezeichnet. Sie kann auf einer oder auf beiden Seiten des Halses notwendig werden. Auch die heute bei vielen Patienten übliche Bestrahlung im Halsbereich ist ein Risikofaktor für eine Schädigung der Lymphgefäße.

    Bei so behandelten Patienten kann als Folge ein Lymphödem auftreten. Eine Schwellung entsteht meist im Bereich von Gesicht und Hals. Bei einseitiger Neck dissection ist ein Lymphödem dank moderner Operationstechniken selten geworden. Wenn überhaupt ist dann nur eine Seite des Kopfes von einem Lymphödem betroffen. Nur bei ausgeprägtem Versagen der Ausgleichsfunktion kann sich ein Ödem auch auf beide Seiten ausbreiten. Werden die Lymphbahnen bei einer doppelseitigen Neck dissection auf beiden Seiten unterbrochen, ist ein Ödem sehr wahrscheinlich. Bei Betroffenen muss meist schon kurz nach der Krebsbehandlung mit einer Lymphödemtherapie begonnen werden.

    Mit einem erniedrigten Grundumsatz braucht man weniger Nahrung, um das Gewicht zu halten.

    Dabei wird eine Menge Energie (Kalorien) verbrannt.

    Leider ist die eigentliche Hashimoto-Thyreoiditis bisher nicht heilbar.

    Hierbei geht es vor allem um drei Werte: T3, T4 und TSH.

    Diese werden meistens als Tablette eingenommen.

    Der Blutdruck kann manchmal so stark ansteigen, dass eine Behandlung unbedingt erforderlich ist.

    Viel Bewegung kann den Blutdruck senken. Schon eine halbe Stunde Sport an drei Tagen in der Woche kann hier nennenswerte Verbesserungen bringen. Noch bessere Ergebnisse erzielt man mit noch deutlich mehr Sport. Das hilft dann auch beim Abnehmen.

    Doch der behandelnde Arzt der Depression kann es sich kaum leisten, die Antidepressiva abzusetzen, denn damit ist immer das Risiko eines erneuten Depressions-Schubes verbunden. Also werden die Antidepressiva weiterhin genommen.

    Eine lindernde Wirkung bei Depressionen hat auch viel Licht in Tageslichtfarbe. Daher hilft der Aufenthalt an der frischen Luft und spezielle Lampen.

    Damit der Stoffwechsel nicht durch das Abnehmvorhaben heruntergeregelt wird, ist es ganz wichtig, nur langsam abzunehmen.

    Zur Aktivierung des Stoffwechsels ist viel Bewegung wichtig.

    Die Frau hat jedoch kein Fett zugenommen, sondern es ist nur Gewebswasser, das sich im Bauch eingelagert hat.

    Bei diesem Gewicht handelt es sich nicht um Fett (es sei denn, das Essen war extrem kalorienreich), sondern um Wassereinlagerungen.

    Bei extrem starkem Schwitzen kann man jedoch bis zu 20 Gramm Salz am Tag brauchen, neben bis zu zehn Liter Wasser.